Що станеться, якщо ви будете робити “планку” кожен день: 7 несподіваних ефектів

Планка — одна з найбільш ефективних вправ, яку ви можете робити вдома. Вона не вимагає багато часу і зусиль, а відчутні результати не змусять себе довго чекати.

Тутка дізнався, що саме станеться з вами, якщо ви будете регулярно виконувати цю вправу.

1. Зміцняться м’язи кора

Планка залучає всі основні групи м’язів кора, включаючи поперечні, прямі і косі м’язи преса, а також сідниці. Їх зміцнення дасть вам підвищену здатність піднімати важкі речі, сформує лінію талії і забезпечить підтримку спині.

2. Знизиться ризик травм спини і хребта

Планка — вправа, що дозволяє зміцнювати м’язи без зайвого навантаження на хребет. Регулярне виконання планки значно зменшує болі в спині і забезпечує міцну підтримку хребта, особливо у верхній частині.

3. Прискориться метаболізм

Виконання планки щодня спалює більше калорій, ніж інші традиційні вправи. Планка особливо корисна людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Щоденне 10-хвилинне заняття вдома до або після роботи забезпечить більш високий рівень метаболізму протягом усього дня, навіть коли ви спите.

4. Покращиться постава

Ви з легкістю почнете тримати спину прямо. Завдяки зміцненню м’язів преса, спини, шиї, плечей і грудей вам більше не захочеться сутулитися.

5. Підвищиться координація

Ви коли-небудь намагалися встати на одну ногу? І що з цього вийшло? Якщо нічого хорошого, то, швидше за все, тому, що ваші черевні м’язи були недостатньо сильними. Регулярно виконуючи бічну планку, ви почнете впевненіше тримати рівновагу.

6. З’явиться гнучкість

Гнучкість — ключова перевага, яку дає планка. Тренуючись подібним чином, ви розтягуєте м’язи в районі плечей, лопаток та ключиць. Розвиваються також біцепси, м’язи стегон, стають гнучкими стопи і пальці ніг.

7. Покращиться психологічний стан

Вправа впливає і на нашу нервову систему. Розтягуються і розслабляються ті м’язи, які зазвичай затискаються під час стресу і створюють напругу у всьому тілі. Планка допоможе позбутися від почуття тривоги і симптомів депресії, але тільки якщо ви зробите її частиною свого повсякденного життя.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: