Психологи розповіли, як стати одним з 8% людей, які завжди досягають своєї мети

За даними досліджень, 92% людей не досягають поставлених цілей. При цьому всі ми чули про успішні особистості і мова не про «сина маминої подруги». Насправді таємниця таких людей – вміння чітко формулювати те, чого вони хочуть. Саме правильно озвучена мета – перший крок до її досягнення. По суті, нічого складного в цьому немає, але існують спеціальні методики, про які варто було б знати кожному, у кого в цьому житті є будь-які плани.

Тутка пропонує способи, які допоможуть стати одним з 8% щасливчиків, у яких все в житті виходить.

SMART-цілі

Методика формулювання мети SMART допомагає правильно окреслити мету, втілити її в слова і зробити конкретною, зрозумілою і досяжною.

У цієї техніки є 5 критеріїв:

  • Конкретність (Specific). Мета повинна бути чіткою, інакше як зрозуміти, що взагалі потрібно робити? Замість «займатися спортом» потрібно вказати «почати бігати вранці» або «купити абонемент в тренажерний зал».
  • Вимірність (Measurable). Щоб розуміти, де міра успіху, замість «схуднути» сформулюйте свою мету так: «Скинути 5 кг».
  • Досяжність (Achievable). Мріяти, звичайно, непогано, але ж ми ставимо мету, щоб її домагатися, чи не так? Тому замість «заробляти в 5 разів більше грошей» пишемо «отримати підвищення на роботі і збільшити свій дохід в 2 рази».
  • Релевантність (Relevant). Мета повинна відповідати вашим планам і очікуванням. Наприклад, ви хочете завести нові знайомства з протилежною статтю, засновані на загальних захопленнях. Чи хотіли б цього домогтися? Варіантів багато. Можна піти на кулінарні курси, можна вибрати школу танців або тренажерну залу. Якщо розставити пріоритети неправильно, є великий ризик не досягти своєї мети.
  • Обмеженість у часі (Time-bound). Мета повинна мати чітко окреслені часові рамки. Якщо не поставити перед собою завдання вивчити англійську до рівня B1 за рік, то її можна вчити практично нескінченно і так і не добитися результату.

Система Брайана Трейсі

Канадо-американський мотиваційний тренер вчить своїх клієнтів досягати мети за 12 кроків. Ось що він пропонує робити:

1. Відчуйте жагуче бажання досягти мети. Воно стане вашою мотивацією, щоб рухатися до успіху.

2. Переконайте себе, що мета досяжна. Без цього в певний момент у вас просто опустяться руки.

3. Запишіть мету. Інакше вона так і залишиться лише мрією.

4. Запишіть переваги. Важливо мати список всього того доброго, що буде у вас після досягнення мети і час від часу його перечитувати.

5. Визначте точку відліку. Ви повинні уявляти, звідки і до чого вам потрібно просунутися.

6. Встановіть термін. Визначте конкретний час, до якого ваша мета повинна бути досягнута.

7. Складіть список того, що може перешкодити. Важливо уявити, з якими обмеженнями можна зіткнутися на шляху до успіху.

8. Визначте, чи потрібна вам додаткова інформація. І якщо відповідь ствердна, розберіться, де її можна знайти.

9. З’ясуйте, хто може допомогти. Якщо вам є на кого покластися, це чудово.

10. Складіть план дій. Він повинен бути максимально докладним.

11. Візуалізуйте результат. Це ще один інструмент, який допомагає підтримувати високу мотивацію.

12. Вирішіть, що не відступите, поки мета не буде досягнута.

Мабуть, останній пункт – це найважливіше в будь-якій справі.

Обґрунтування мети

Чому ця мета така важлива?
А якщо вивчити англійську мову, можна і роботу змінити…

Цю методику використовують психологи, щоб допомогти своїм клієнтам прийняти складне рішення, а ще вона чудово підходить для того, щоб формулювати свої цілі. Це простий алгоритм і потрібно тільки відповісти на 5 запитань:

1. Чого я хочу домогтися?

2. Як саме я буду це робити?

3. Коли я можу це зробити?

4. Що може мені допомогти?

5. Що станеться, коли я досягну мети?

Для наочності розберемо, як це може виглядати.

Приклад

Припустимо, ми вирішили вчити французьку мову. Свою мету сформулюємо так:

1. Я хочу вивчити французьку мову з нуля до рівня А2 самостійно.

Тепер визначимо, які конкретні кроки потрібно для цього зробити.

2. Щоб вивчити французьку, я:

  • вивчу алфавіт і правила читання;
  • знайду самовчителі і виберу з них найкращий;
  • буду щодня виконувати один урок з книги з вправами;
  • почну дивитися фільми і серіали на французькій,буду слухати місцеві радіостанції;
  • знайду людей, з якими я зможу практикувати мову.

Позначимо тимчасові рамки.

3. На вивчення французької мови піде 1 рік:

  • алфавіт і правила читання – 2 дні;
  • пошук самовчителів – 1 день;
  • виконання уроків і перегляд фільмів – щодня протягом року;
  • пошук носія мови для спілкування – через 3 місяці самостійного вивчення.

Визначимося з тим, що може допомогти досягти мети. Зовнішні ресурси – це допомога збоку, внутрішні – наші власні. Вони є у кожної людини.

4. Для вивчення мови у мене є зовнішні і внутрішні ресурси. Моя подруга знає французьку, я можу розмовляти і листуватися з нею в соцмережах по-французьки. Мої внутрішні ресурси – це цілеспрямованість і схильність до вивчення мов.

Фінальне запитання – найважливіше, адже відповідь на нього дає мотивацію, щоб рухатися до бажаного результату.

5. Коли я вивчу французьку, я зможу поїхати в цю країну вчитися і знайти там роботу.

І тут ще потрібно звернути увагу, що відповідь на 5-е питання повинна стосуватися особисто вас, а не когось іншого. Наприклад, «моя мама буде мною пишатися» – це навряд чи хороша мотивація, якщо вона єдина і особисто для себе перспектив після досягнення мети ви не бачите.

Бонус: 3 якості, які відрізняють успішних людей

Психологи сходяться на думці, що досягати своїх цілей людям допомагає певний набір особистісних характеристик. Ось що фахівці про це думають.

1. Інше ставлення до невдач

Психолог Анджела Дакуорт (Angela Duckworth) вважає, що головна якість, що об’єднує всіх успішних людей – це здатність спокійно переживати невдачі і швидко відновлюватися. Провали трапляються у всіх, але мети досягає тільки той, хто не здається.

2. Відсутність залізної сили волі та вміння приймати це

Викладач Нью-Йоркського університету Адам Альтер (Adam Alter) зазначає, що наділяти успішних людей залізної силою волі неправильно. Вони теж люди, і вони знають, що не ідеальні. І замість того, щоб боротися зі спокусою подивитися повідомлення на телефоні, вони просто вимкнуть звукові сповіщення, щоб їх нічого не відволікало.

3. Особливий тип мислення

Ще в 60-х роках минулого століття психолог Керол ДВЕК (Carol Dweck) виділила 2 типи мислення: гнучке і фіксоване. В успішних людей – перший тип. Це означає, що вони бачать себе як здатних до змін, а отже і до особистісного зростання.

Ми в Тутка вважаємо, що мотивувати себе на досягнення може кожен. А що думаєте ви? Можливо, у вас є своя методика досягнення цілей, що працює не гірше, ніж SMART або система Брайана Трейсі? Поділіться своїми секретами успіху в коментарях.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Close