10 продуктів, які в декілька разів прискорять ваш метаболізм

© depositphotos.com

У кожної людини своя швидкість обміну речовин в організмі. Але якщо в достатній кількості спати, тренуватися, пити багато води і правильно харчуватися – це безсумнівно його прискорить, та бонусом подарує хороше самопочуття і допоможе скинути вагу.

Сьогодні Тутка пропонує вам список продуктів, які суттєво прискорять ваш метаболізм. Додайте їх до свого раціону і спостерігайте, як зайві кілограми залишають ваше тіло і ви стаєте здоровішими.

1. Гострий перець

© pixabay

Дослідження довели, що вживання гострого перцю прискорює обмін речовин мінімум на 25%.
Річ в тому, що гостра їжа змушує нас пітніти більше, ніж зазвичай. Це пов’язано з капсаїцином – сполукою, яка впливає на больові рецептори в організмі. Він збільшує циркуляцію крові та метаболізм, змушуючи ваше тіло спалювати жир значно швидше.

Отже, де можна знайти цей капсаїцин? Знайти його можна у всіх видах гострих перців, таких як чилі, халапеньйо, кайєнського перцю і ін.

2. Цілісні зерна: вівсянка і коричневий рис

© pixabay

В здоровому харчуванні завжди присутні різні зерна та крупи. І на це є причини. Цілісні злаки, такі як пшениця, овес, рис або кукурудза, містять велику кількість поживних речовин і складних вуглеводів, які прискорюють метаболізм і стабілізують рівень інсуліну.

Але пам’ятайте, що низький рівень інсуліну – так само погано для організму, як і занадто високий. Оскільки такий хімічний дисбаланс говорить тілу, що воно повинно накопичувати жири. Тому, як то кажуть, все добре в міру, перестаратися можна і зі здоровим харчуванням.

3. Броколі

© pixabay

Можливо, броколі і не найулюбленіший ваш овоч, але він є важливим джерелом кальцію, який прискорює метаболізм. А крім кальцію там цілий склад вітамінів, таких як С, К і А.

Не обов’язково відразу об’їдатися броколі до знемоги. Досить з’їдати одну порцію на день, що забезпечить вам велику кількість фолату (вітамін В9), харчових волокон і антиоксидантів. А ще це один з найкращих детокс-продуктів, які ви можете додати до свого раціону.

4. Червона квасоля

© pixabay

Червона квасоля – один з найкращих продуктів для прискорення метаболізму. У своєму складі вона містить так званий резистентний крохмаль, який не перетравлюється, проте очищує кишечник. А завдяки тому, що квасоля містить велику кількість клітковини, вона надовго підтримує відчуття ситості.

Крім того, вона містить цинк і вітаміни групи В, що впливають на вироблення тестостерону. Цей гормон є вкрай важливим для формування м’язової тканини, в тому числі й у жінок.

5. Кава і зелений чай

© pixabay

Давно не таємниця, що кава і зелений чай – це найбільш дієві прискорювачі метаболізму. А також вони містять велику кількість антиоксидантів, допомагають знизити рівень цукру в крові і спалювати більше жиру.

Головне – розуміти, що кава, як і зелений чай, повинні бути якісними і вживатися в помірній кількості.

6. Яблука та груші

© pixabay

Яблука та груші – це найкращі союзники, коли справа доходить до боротьби із зайвою вагою. Не тільки через їх низьку калорійність, але і тому, що ці два фрукти значно прискорюють обмінні процеси в організмі.
Це також підтверджують дослідження, проведені в державному університеті Ріо-де-Жанейро, в ході яких з’ясувалося, що жінки, які їли 3 яблука чи груші в день, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

7. Спеції

© pixabay

Спеції, такі як чорний перець, гірчиця, часник і імбир, підтримують метаболізм на високому рівні. Доведено, що люди, які включають спеції в свій раціон, можуть спалити більше ніж 1000 калорій щодня і це, не враховуючи якихось фізичних навантажень.

8. Цитрусові

© pixabay

Цитрусові фрукти – апельсини, грейпфрути і лимони – також допомагають спалювати жир і прискорювати обмін речовин. Крім того, через високий вміст вітаміну С цитрусові регулюють рівень інсуліну в крові, тому їх часто вводять у дієтичне медичне харчування.

9. Продукти, багаті на кальцій

© pixabay

Якщо ви хочете прискорити обмінні процеси в своєму організмі, важливо вживати якомога більше продуктів з високим вмістом кальцію.

Дослідження університету Теннессі підтвердили, що люди, які споживають від 1200 до 1300 мг кальцію в день, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто отримує його в менших кількостях.

10. Омега-3 жирні кислоти

© pixabay

 

Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в рибі, але вони також присутні в горіхах, насінні та лляній олії.

Ці продукти прискорюють обмін речовин, тому що знижують вироблення гормону під назвою лептин (природна хімічна сполука, що знижує метаболізм).

Фото заголовку
За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Close