15 точно дієвих порад, як прийти в форму, гори змушувати з місця не доведеться

Тутка підготував поради, які не змусять ночувати в спортзалі, харчуватися духом Божим і обідати з калькулятором. Це ті незначні зміни, які насправді призведуть до реального результату.

ТУТКА в TELEGRAM – не пропустіть найцікавіше

Зачекайте 10 хвилин

© depositphotos.com
Дослідження показують, що бажання щось з’їсти триває в середньому 10 хвилин, а потім зникає. Як тільки вам захотілося щось пожувати, запустіть в розумі 10-хвилинний таймер. А в цей час робіть корисні справи або, наприклад, навчіться одного з цих прийомів.

Сидіти довго шкідливо

Сидячий спосіб життя сповільнює обмін речовин – це факт. Але швидка прогулянка у справах на інший поверх або похід за чаєм або кавою хоча б раз на годину виправлять ситуацію. Ще краще, якщо ви по 2 години на день будете проводити стоячи. Сидячи ми витрачаємо 100 ккал на годину, а стоячи -140 ккал. Просто нагадуйте собі про це частіше.

Пийте воду

© pixabay.com

Все дуже просто. Наш організм часто плутає голод і спрагу. Тому наступного разу, коли відчуєте голод, спробуйте в першу чергу попити води або холодного чаю. Якщо через 10-20 хвилин він не пройде, можна приступати до їжі.

Інші п’ють газовану воду, ви – ні

Напевно, не варто знову писати трактати про газовану воду і соки. Чесно кажучи, ці напої можуть зруйнувати всі вже досягнуті результати і рознести фігуру, як дріжджі. 1 літра Кока-Коли містить не менше 90 г цукру! Це того не варто – просто попийте чаю.

Краще не «перекушувати»

© sonypictures.com

Як кажуть, їсти треба «помірковано». Особливість в тому, що як тільки ви зібралися перекусити, не їжте на бігу або похапцем. Накрийте на стіл, покладіть тарілки, прилади, покладіть їжу стандартними порціями, сядьте, а потім… їжте, смакуючи кожен шматочок, як останній.

Білок – це корисно

Існує спеціальна білкова дієта і не одна, але це не вона. Відомо, що білок довше зберігає почуття ситості. Тому, якщо на сніданок і обід їсти більше їжі з високим вмістом білка і низьким жиру, то на вечерю не захочеться з’їдати цілого слона.

Якщо тренування, то кардіо

© depositphotos.com
Кардіонавантаження – те, що треба для тих, хто ходить на фітнес або до тренажерної зали. Основне завдання після свят – скинути набране. І кардіотренування найкраще підходять для спалювання жиру, так як залучають максимальну кількість груп м’язів.

Виберіть тарілку меншого розміру

© bariatriccookery.com

Це всього лише цифри, але ми з’їмо на 22% менше їжі, якщо візьмемо тарілку вужчу на 5 см. Просто тому, що місце в ній закінчиться набагато швидше.

Не користуйтесь ліфтом

Хороша альтернатива для тих, хто не любить довгих забігів – це сходи. Піднімаючись і опускаючись по сходах всього 15 хвилин, ми витрачаємо близько 150 ккал. А якщо робити це кожен день, на тиждень набігає вже 1 050 ккал. Ваша рука все ще тягнеться до кнопки ліфта?

Не поспішайте пити алкоголь

© depositphotos.com
Крім того що спиртне саме по собі збуджує апетит, воно теж містить калорії. Келих вина – це 85 ккал, велика склянка пива – 150-200 ккал. А найгірші в цьому плані вершкові коктейлі. Наприклад, «Бейліс» взагалі як повноцінний десерт: 100 мл – 327 ккал. Тому якщо хочете скинути вагу, пийте безалкогольні напої.

Навіщо відмовлятися від піци?

Хочеться піци? Чому б і ні. Кілька шматочків вегетаріанської піци на тонкому тісті завдадуть значно менше шкоди, ніж піца з пепероні, італійською ковбасою або іншими важкими начинками. Вовки ситі, вівці цілі.

У кіно з попкорном

© depositphotos.com
Крім звичних карамельного, солоного, солодкого і сирного попкорну, є попкорн звичайний, без ароматизаторів. Він в 2 рази менш калорійний, а ще в ньому є антиоксиданти і клітковина. Саме такий смачний і корисний попкорн треба брати з собою в кінотеатр. Тим більше в багатьох кінозалах можна приходити з їжею, купленою, наприклад, в місцевому супермаркеті.

Боулінг з сім’єю

Якщо домашніх неможливо витягнути взимку на свіже повітря, сходіть в боулінг. 2 години неквапливої ​​гри позбавлять всіх від 500 ккал. Бабусі теж сподобається.

Танці до ранку

© depositphotos.com
Розважтеся на танцювальному майданчику замість того, щоб проводити час біля накритого столу. Всього 2 години танців – це 650 ккал, підтягнені стегна і сідниці. І не забувайте пити більше води: приблизно 200-300 мл на кожні 20 хвилин танців.

Розтягніть прибирання

Гості пішли і хочеться швидше розпочати роботу, дістати ганчірку і прибрати все? Не поспішайте. Розділіть завдання на декілька днів: сьогодні приберіть зал, завтра – кухню, післязавтра – ванну і т. д. Ви ж чули, що тільки 45 хвилин тренування дають результат. Тут подібна схема. Ви витратите набагато більше калорій, якщо будете прибирати по 30 хвилин кілька днів.

Переклад Тутка за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

facebook
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: