Ці 6 простих вправ допоможуть вам позбавитися від болю в ногах, колінах і стегнах

© dailybuzz.co.il

Біль в колінах, ногах і стегнах часто може свідчити про можливі ушкодження сухожиль або хрящів. Це може перешкодити діагностувати проблему, оскільки проблеми із стегнами можуть привести до болю в колінах, а проблеми з колінами можуть привести до болю в ногах.

Мені завжди радили робити “профілактичні” вправи, щоб мої суглоби почували себе краще, але я ніколи точно не розуміла, як це робити. Крім того, я жодного разу не знаходила на це часу.

ТУТКА в TELEGRAM – не пропустіть найцікавіше

Проте нещодавно я наштовхнулась на поради, які допоможуть людям, які страждають від дискомфорту в області тазостегнових суглобів, колін і ніг. Ось шість простих вправ, які дійсно допомогли мені, я сподіваюся, що вони зроблять те ж саме для вас…

Круги для кісточки

Щоб зміцнити слабкі кісточки, Ви повинні зробити наступне:

  • сядьте і підніміть ногу;
  • повільно повертайте свою підняту ногу круговими рухами;
  • повторіть це десять разів в одному напрямі, а потім десять разів в іншому.
  • Повторіть це для обох ніг.

Біг на п’ятках

Це може здатись дивним, але ця дуже проста вправа, яку Ви можете робити у власному будинку, просто займаючись справами.

  • Спробуйте швидко ходити п’ятами ніг – це допомагає зміцнити ваші коліна і забезпечує невелике тренування для ваших ніг. Це також допоможе вашій рівновазі.
  • Почніть з 5 до 15 хвилин, або зупиніться, коли Ви втомилися.

Підйом для ніг

  • спершу візьміть стілець і станьте за ним, використовуючи свої руки для рівноваги;
  • підніміть одну п’яту над підлогою;
  • повільно підніміть п’яту своєї іншої ноги, щоб Ви стояли тільки на пальцях;
  • опустіть п’яти на землю;
  • Повторіть цю вправу 10-15 разів.

Це зміцнить ваші кісточки і допоможе Вам нарощувати м’язи Ваших колін.

Тренування протидії

Для цієї вправи Вам знадобиться еластична пов’язка (чи щось гумове):

  • обгорніть її навколо нерухомої частини меблів;
  • інший кінець стрічки обгорніть навколо ніг;
  • використовуючи стрічку як спротив, поверніть ноги в різні боки;
  • повертайте ногу десять разів всередину, потім десять разів назовні.
  • Повторіть це 10-15 разів на кожній нозі.

Цей маневр підсилює декілька чинників, включаючи м’язи ніг і стегон.

Тренування пальців ніг

Тренування пальців ніг на постійній основі може творити дива. Також легко отримати від цього трішки задоволення.

  • Насамперед, зігніть пальці ніг впродовж декількох секунд, а потім розслабте їх. Повторіть це 30 разів.
  • Розстеліть маленький рушник на підлогу, а потім спробуйте взяти рушник і перенести його в кошик.

Використання м’ячів

Це і розслаблювальне і хороше тренування м’ячиками.

  • знайдіть тенісний м’яч або кулю аналогічного розміру;
  • сядьте на стілець;
  • поставте ногу на м’ячик і натисніть на нього;
  • повільно рухайте ногою вперед і назад;
  • насолоджуйтеся масажем.

Бонус

Акупунктура і масаж ніг використовуються в усьому світі.

Якщо після довгого дня у вас виникла проблема, акуратно розмасажуйте їх впродовж 15 хвилин, як показано на картинці, для швидкого і легкого розслаблення.

Я сподіваюсь, що ці вправи допоможуть Вам так, як вони допомогли мені!

Фото заголовку
За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

facebook
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: