Коротке тренування для тих, хто багато сидить

Приділіть вправам всього 20 хвилин і ваші м'язи будуть в тонусі

Тренування допоможе розім’яти затиснуті плечі і посилити стегна, сідниці й слабкі м’язи преса. Кожна вправа спричиняє роботу відразу кілька м’язових груп, так що одне коротке тренування забезпечить навантаження на все тіло.

Всі вправи виконуються у вигляді високоінтенсивних інтервалів: чергування важкої роботи і короткого відпочинку. Такий стиль розганяє пульс, допомагає спалити більше жиру і збільшити витривалість.

1. Розминка

Перед тренуванням потрібно добре розігрітися. Від довгого сидіння втрачається нервово-м’язове чуття – зв’язок між мозком і м’язами. Затиснуті м’язи погано підкоряються, страждає техніка вправ, підвищується ризик травми. Розминка активує затиснуті м’язи і поверне вам контроль над тілом.

2. Ковзання вбік

Активує стегна, сідниці та литкові м’язи. Повторювати 10 разів.

3. Випад з обертанням

Активує стегна та сідниці, розтягує груди, знімає напруження грудного відділу хребта. Повторювати 10 разів.

4. Присідання з підйомом тазу

Активує стегна, розтягує задню поверхню стегна. Повторювати 10.

5. Кактус

Розігріває м’язи плечей і спини. Повторювати 20.

6. Пожежний гідрант

Активує сідничні м’язи. Повторювати 10.

 За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: