Як зняти м’язові спазми і повернути психічну рівновагу за 1 хвилину

Іноді під кінець дня ми відчуваємо ниючий біль в м’язах, не можемо розігнутися або повернути голову. Причиною цього є «панцир м’язів» – так називав м’язовий спазм Вільгельм Райх, який першим помітив зв’язок між стресом і реакцією тіла на нього. Він пов’язував це зі звичкою людини тримати все в собі, невмінням висловлювати емоції. Все це призводить до того, що будь-яка психологічна проблема буде відображатися на тілі м’язовим блоком.

ТУТКА в TELEGRAM – не пропустіть найцікавіше

Ми в Тутка знайшли 6 вправ, спрямованих на полегшення цих блоків. Їх виконання не займе у вас багато часу, а результат не змусить на себе довго чекати.

1. Якщо болить середня частина спини і поперек

Постійна напруга і скутість спинних м’язів можуть призвести до різних захворювань: остеохондрозу, м’язової блокади дисків, міжхребцевих гриж, викривлення хребта.

Також перетиснуті хребці можуть викликати біль в серці, головний біль і запаморочення, порушення зору.

Як зняти напругу в спині

Вправа допоможе вам зняти больові відчуття в м’язах спини.

  1. Станьте прямо. Підніміть руки вгору, а потім покладіть їх за голову.
  2. Відхиліться назад. Спина повинна набути форми арки.
  3. Поверніться у висхідне положення.

Повторіть 5 разів.

2. При болю в шиї та верхній частині спини

Найімовірніше читаючи цю статтю, ви сидите за комп’ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

  • плечі не повинні бути піднятими вгору;
  • трапецієподібний м’яз не повинен бути напруженим.

Напруга в цих м’язах часто виникає через стрес і втому, звички сутулитися або постійно піднятих плечей.

Як позбутися від болю в шиї і плечах

Шия – це та частина тіла, яка зазвичай першою реагує на стрес. Напруга в ній негативно впливає на роботу кровоносних судин і нервів. До мозку надходить менше необхідного кисню і поживних речовин, м’язи слабшають.

Щоб цього не відбувалося, зробіть наступне:

  1. Станьте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей.
  2. Поставте руки на пояс і нахиліть голову вперед, а потім закиньте її назад.

Повторіть 8 разів.

Як зняти спазми з шиї і плечей

Факторами, що провокують біль в трапецієподібному м’язі, можуть служити переохолодження, недостатня розминка перед тренуванням, виконання монотонних рухів, носіння важких сумок і рюкзаків. Це загрожує міозитом – запаленням м’язової тканини.

  1. Випрямтесь, руки покладіть за голову.
  2. Нахиліть шию вправо, потім вліво.
  3. Якщо важко, допоможіть собі руками: це посилить розтяжку м’язів.
  4. Залишайтеся в «нижньому» положенні по 10 секунд при нахилах в кожен бік.

3. При спазмах обличчя

Іноді голова і лицьові м’язи теж страждають від стресу.

Ви можете не відчувати м’язового затиску на обличчі. Але виявити його у себе досить легко. Найбільш явне свідчення «м’язового панциру» – застигла гримаса. Також уважно розгляньте себе перед дзеркалом, пройдіться по обличчю пальцями: ділянки, в яких ви відчуєте напругу, явно вимагають розслаблення. Затискання в ділянці чола може привести до мігрені, підвищення внутрішньочерепного тиску, навколо очей – до набряків і темних кіл, швидкої стомлюваності, в щелепах – до проблем із зубами і спазму судин, що живлять шкіру обличчя.

Як зняти напругу в м’язах обличчя

  1. Станьте прямо. Покладіть руки за голову, при цьому пальці не мають сплітатися між собою.
  2. Повертайте голову з боку в бік.
  3. Якщо відчуєте дискомфорт, обережно допоможіть собі руками.
  4. Зробіть по 4 повторення в кожен бік.

Після виконання вправи м’яко промасажуйте пальцями шкіру обличчя.

4. При напрузі й болю у всьому тілі

Защемлення спинних м’язів робить негативний вплив на хребет, в особливо  у важких випадках це може призвести до викривлення. Зміщуючись, хребці перетискають нейрони, що виходять зі спинного мозку, що може викликати хворобливі відчуття в будь-яких органах. Крім того, стиснення судин може призвести до виникнення набряку тканин і болю в тулубі.

Як зняти фізичне напруження

Ця вправа зменшить навантаження на поперекові м’язи, нижню частину спини і м’язи живота.

  1. Станьте прямо. Руки покладіть за голову.
  2. Нахиліть тулуб вправо. Ліву руку при цьому витягніть вправо.
  3. Поверніться у вихідне положення і потім виконайте вправу в дзеркальному відображенні.

Повторіть по 4 нахили в кожен бік.

5. Щоб позбутися психологічної напруги

Психологічне напруження важливо навчитися вчасно розпізнавати й усувати. Легке напруження може виникати протягом дня і якщо його не забрати, воно поступово переросте в підвищену тривожність, а потім в невроз.

Варто пам’ятати, що чим швидше ви будете намагатися вирішити проблеми, тим вища ймовірність виникнення депресивного стану або стресу. Якщо ви часто ловите себе на прокручуванні однієї і тієї ж думки, зробіть наступну вправу.

Як зняти психологічну напругу

Ця універсальне вправа призначена для людей, які постійно відчувають емоційний дискомфорт і фізичну втому.

  1. Виберіть спокійне і тихе місце. Найкраще, якщо це буде таке, що добре провітрюється. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи.
  2. Станьте рівно, ноги разом. Заплющте очі і розслабте їх, дихайте спокійно. Голову тримайте рівно, в природному положенні, без напруження. Руки вільно уздовж тулуба. Виконуйте вправу сидячи, покладіть руки на ноги.
  3. Відводячи плечі назад і вниз, зробіть рух, ніби ви щось скидаєте з плечей. Потім перенесіть вагу тулуба на таз. Спробуйте розслабитися і відчути силу м’язів на ногах.
  4. Піймати баланс. У вас це вийде, коли вся напруга зникне. Будьте розслаблені при цьому, не робіть зайвих рухів. Постарайтеся затриматися в цьому положенні на 5 хвилин.
  5. У процесі виконання вправи намагайтеся ні про що не думати.

Після закінчення часу злегка помасажуйте собі обличчя, шию і область декольте.

Як ви бачите, ці вправи прості у виконанні. Їх легко можна виконати і на робочому місці.

Переклад Тутка за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: