17 людей розповіли, як вони добилися фігури своєї мрії

Користувачі соцмереж поділилися історіями про те, як їм вдалося зробити своє тіло кращим: скинути зайву вагу, добитися крутого рельєфу, підібрати режим харчування. Частіше за все їх досягнення – результат суми маленьких щоденних кроків, які зможе повторити будь-яка людина.

Ми в Тутка віримо, що прості дії ведуть до серйозного результату. У цих історіях перетворення кожен може знайти щось корисне для себе.

1.

Дівчина з ніком jens100poundjourney скинула більше 40 кг. Ось що допомогло їй досягти мети:

  • Їсти в проміжку з 12:00 до 20:00. Тобто після 20:00 найближчий прийом їжі – в 12:00 наступного дня.
  • Зважувати продукти і рахувати калорії, хоча на перший погляд це здається марною витратою часу.
  • Відсутність крайнощів. При правильному підрахунку калорій можна й печиво з’їсти.

  • Маленький трюк для мотивації: купіть декілька красивих речей того розміру, якого ви прагнете. Якщо будете періодично поглядати на них, вам буде простіше іти до мети.

2.

Користувач Reddit під ніком negasj скинула 46 кг. Як їй вдалося досягти мети:

  • Відмовилася від рідких калорій – напоїв на зразок коли і фраппучіно. Підрахувала, що тільки з напоїв отримувала більше 1 тис. ккал в день.
  • Пробувала різні типи харчування, і краще всього спрацював принцип “менше їсти, більше рухатися”.

3.

Вага дівчини з ніком nisisaint не змінилась за місяць, але тренування в залі допомогли поліпшити рельєф. Основні вправи, які вона робила:

  • місток в тренажері для розгинання ніг;
  • розведення ніг в тренажері з нахилом вперед.

2-3 тренування ніг на тиждень, по 3-4 підходи на кожну вправу (1 підхід – 12 повторів).

4.

Дівчина з ніком brit2d2 скинула 42 кг. Як вона добилася такого результату:

  • 10 тис. кроків на день, йога;
  • пісне м’ясо, багато овочів та води;
  • вітаміни і пробіотики – за рекомендацією лікаря;
  • якщо з’їдала зайве, фіксувала це, а наступного дня поверталася до правильного харчування.

5.

Професійна модель plus-size під ніком andsheshines схудла на 63 кг. Скинути вагу допомогли інтенсивні тренування, правильне харчування і підрахунок калорій.

6.

Користувач reddit під ніком mrsgsa схудла на 46 кг після пологів. Як вона досягла такого результату:

  • Скоротила кількість вуглеводів в раціоні й таким чином скинула 22 кг.
  • Додала тренування: кардіо – по 20-30 хвилин 2-3 рази в тиждень, силові навантаження – майже щодня.

7.

Дівчина з ніком queengashem скинула 31 кг за 11 місяців. Як досягла результату:

  • силові навантаження по 45 хвилин кілька разів на тиждень і пробіжки;
  • режим харчування: мало вуглеводів, багато білка (кето-дієта).
  • п’є близько 4 л води на день.

8.

Схудла на 22 кг за 7 місяців. Як досягла результату:

  • скоротила раціон до 1,5 тис. ккал;
  • 10 тис. кроків на день, тренування в залі;
  • через декілька місяців перейшла на раціон в 1,2 тис. ккал.

9.

Дівчина з ніком wavesg00dbye скинула 12 кг за рік. Як їй вдалося досягти такого результату:

  • підрахунок калорій, відмова від цукру і перероблених продуктів, раціон – до 1,2 тис. ккал в день;
  • кардіотренування кілька разів на тиждень, перехід на раціон в 1,5 тис. ккал;
  • схуднувши, дозволила собі чітміл (cheat – хитрування та meal – «прийом їжі») – планове порушення дієти, прим. перекл.), перейшла на силові тренування і раціон у 1,8 тис. ккал.

10.

Мама 3 дітей під ніком losingkeelos скинула 57 кг. Як їй вдалося досягти мети:

  • прибрала з раціону джанк-фуд;
  • зайнялася спортом (зайнятим мамам рекомендує тренуватися вдома);
  • їсть продукти, багаті білком, багато овочів і фруктів – в межах 1,8 тис. ккал в день.

11.

Дівчина з ніком LightningSpring скинула майже 11 кг за 8 місяців. От як їй вдалося добитися мети:

  • обмежила споживання цукру;
  • підрахунок калорій, раціон – 1,2-1,5 тис. ккал в день;
  • 10 тис. кроків на день, ходить на роботу пішки;
  • тренування 2-3 рази в тиждень: присідання, віджимання, планка 30 секунд.

12.

Користувач reddit під ніком cheerfulsarcasm схудла на 45 кг. Ось що вона робила для досягнення мети:

  • контролювала споживання вуглеводів;
  • на вихідних дозволяла собі з’їсти картоплю фрі, булочку;
  • біг та силові тренування.

За словами cheerfulsarcasm, втрата ваги не завжди лінійна, і навіть якщо впродовж декількох тижнів не видно результату, треба дотримуватися плану, і вага піде вниз.

13.

Дівчині під ніком Night-Changes вдалося скинути майже 26 кг. Ось що вона робила:

  • скоротила споживання цукру і вуглеводів;
  • їла м’ясо не частіше за 1 раз на день;
  • тренування 1-2 рази в тиждень.

За словами Night-Changes, до початку схуднення вона і не підозрювала, який вплив цукор робив на її тіло і як багато вуглеводів у продуктах, які вона любить.

14.

Хлопець з ніком pamm7315 зміг скинути 56 кг за 32 тижні. От як він досяг результату:

  • кардіотренування 5 разів на тиждень: акваджоггінг (біг у воді), їзда на велосипеді;
  • їсть багато фруктів, овочів і вівсянки;
  • поєднує силові тренування з кардіонавантаженнями.

15.

“Це джинси 6-го розміру”.

Сімейна пара на знімках змогла скинути майже 162 кг на двох. Чоловік під ніком Mithic розповів, що схуд на 109 кг завдяки кето-дієті та операції на шлунку. Його дружина скинула 52 кг.

“Футболка розміру M. Штани 40-го розміру”.

16.

Користувач Pikabu під ніком olley.p розповів детальну історію своїх перетворень. Ось деякі думки з його поста:

  • Речі, які працюють: звичайна ходьба пішки, дієта у поєднанні з ходьбою.
  • Речі, які марні: підтягування, віджимання і качання пресу, голодування після 18:00.

“Я худнув, коли їв опівночі перед сном, я худнув на 6-разовому харчуванні та худнув на харчуванні з 16-годинними періодами голодування”, – ділиться olley.p.

Після цього чоловік працював над формою і в 2016 році, за допомогою кето-дієти і періодичного голодування (intermittent fasting). Ось яких результатів йому вдалося досягти:

17.

Красива дівчина з вогняно-рудим волоссям під ніком VeraYoung поділилася з користувачами Pikabu своєю перемогою: їй вдалося скинути більше 35 кг.

От як вона досягла такого результату: “Я тягала скрізь на собі дочку, танцювала зумбу за відеоуроками з нею ж в слінгу, знайшла в селі у батьків старі гантелі (вони досі зі мною). Я обмежувала себе в їжі, що згодом привело майже до 5 років вегетаріанства”.

Попри те, що в 31 рік VeraYoung виглядає на 20, вона все ще іноді почуває себе недостатньо стрункою.

Які прості й у чомусь навіть банальні речі допомогли вам стати кращими?

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker