7 вправ, які допоможуть спалити жир на внутрішній частині стегна

Внутрішні стегна є проблемною зоною накопичення жиру в організмі, особливо для жінок. В цих ділянках ноги мають непривабливий вигляд, і спалити жир саме тут набагато важче, ніж на впертому животі. Найкращий спосіб позбутися жиру на стегнах полягає в дотриманні здорового харчування та правильного режиму тренувань.

Тутка пропонує вам 7 вправ для ідеального стану шкіри та ніжок, про які ви завжди мріяли.

Бьорпі

Бьорпі – чудова вправа для спалення жиру. Вона задіює кожен м’яз вашого тіла і також чудово підходить для зміцнення організму. Для оптимальних результатів виконуйте рухи 10-20 разів.

  1. Присядьте і рвучко обіпріться руками об землю, потім випрямте ноги
  2. Станьте в планку, спираючись на руки
  3. Поверніться в напівсидяче положення
  4. Випрямтесь

Присідання у випаді назад

Вправа спалює жир на внутрішній частині стегна, розвиває м’язи ніг та робить форму красивою

  1. Випрямтесь
  2. Ліву ногу закиньте за праву і присядьте, згинаючи обидва коліна
  3. Так само повторіть і для правої ноги

Зробіть 3 круги вправ по 12-15 разів.

Махи сідничними м’язами назад

Як випливає з назви, ця вправа зміцнює м’язи сідниць.

  1. Вклякніть “по-собачому”, руки поставте прямо від плечей
  2. Спина пряма і паралельна до підлоги, починайте підіймати п’яту до стелі. Затримайтесь у такій позиції на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.
  3. Повторіть для іншої ноги.

Робіть 10-15 повторень на кожну ногу.

Жаба, яка стрибає

Як випливає з назви, вправа нагадує жаб’ячі стрибки. Однак не думайте, що все так легко. Це надзвичайно ефективне тренування, яке опрацьовує квадратні м’язи, сідниці та згиначі стегна. Пострибайте, мов жабки – жир з внутрішнього боку стегна неодмінно зникне.

  1. Випрямтесь, ноги на ширині плечей
  2. Присядьте аж до землі, руки тримайте перед собою
  3. Затримайтесь в такій позиції на 1-2 секунди
  4. Тепер стрибайте вперед-назад, мов жаба
  5. Відчуйте, як працюють коліна та стегна при присіданні

Стрибок на місці з піднятими руками

Про ефективність цієї простої вправи свідчить те, що навіть американські військові проробляють її для розтягнення та підтримки форми.

  1. Почніть стрибки спочатку без махів руками
  2. Підіймайте руки вгору в стрибку, розставляючи широко ноги

Повторіть 5 разів

Підіймання ніг, лежачи на боці

Це – варіант традиційного підіймання ніг, лежачи на боці, коли одна нога – несуча, і слугує підтримкою для іншої. Додаткова перевага цієї вправи полягає в тому, що вона не тільки спрямована на внутрішні стегна, але й на зовнішні стегна і косі м’язи.

  1. Ляжте рівно на один бік
  2. Головою та шиєю притуліться до відповідної руки
  3. Пальці ніг зчеплені, спрямовуються від тіла. Тепер якнайвище повільно підніміть ноги. Ноги завжди мають триматися вкупі
  4. Затримайтесь на дві секунди і поверніться у вихідне положення

Глибоке присідання “Сумоїст”

Присідання а-ля сумо ефективні не лише для стегон та сідниць, але й чудово допоможуть спалити огидний жир із живота.

  1. Якомога ширше поставте ноги, ширше, ніж на ширині плечей та зігніть їх під кутом 45 градусів.
  2. Тепер виконайте присідання на 90 градусів, піднімаючи руки до підборіддя.
  3. Затим наполовину підніміться, і знову продовжіть присідання

Для більшої ефективності довантажте себе гантелями.

Ключем до отримання оптимального результату від тренування є дотримання графіку без пропусків. Чи свято ви дотримуєтеся розкладу тренування, чи іноді пропускаєте його? Які ще вправи виконуєте, щоб зберегти стегна у формі?

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Back to top button
Close