7 японських вправ, які ідеально підходять для жіночого тіла

Чи знаєте ви, що японські жінки утримують світовий рекорд з довголіття вже більше ніж 25 років? Вони не старіють і дивують світ своєю ідеальною фізичною формою. Не дивно, що тренування (разом зі здоровим харчуванням) є одним з великих секретів досконалості в японській культурі.

Тутка хоче познайомити вас із деякими вправами, розробленими Кацудзо Ніші, які допомагають жінкам наповнити своє тіло енергією та підтримувати себе у формі.

Кацудзо був японським хлопчиком, який мав дуже погане здоров’я. Коли йому виповнилося 20 років, йому було поставлено діагноз – смертельну хворобу. Але він не здавався, він замість цього розробив власну оригінальну систему продовження здоров’я і жив до 75 років. Не забудьте дочитати до розділу бонус для отримання більш корисної інформації!

1. Махи ногами в повітрі

Це вправи допомагають збільшити притік крові до ніг і запобігають втомі та болю в ногах.

  • Лягніть на живіт. Під живіт поставте тверду поверхню.
  • Зігніть коліна. Розслабтеся і уявіть, що ваші ноги – це очерет, який гойдає вітер.
  • Виконуйте помахи розслабленими ноги, намагаючись досягти сідниць п’ятками. Одразу може не вдатися, але не здавайтеся. Виконуйте цю вправ кожен день, і ви побачите результати.

2. Листок

Вправа допомагає поліпшити поставу та кровообіг у спині

  • Лягніть на спину, обличчям дивіться вгору. Поверхня повинна бути жорсткою.
  • Розслабтеся і уявіть, що ваше тіло порожнє і легке.
  • Зігніть коліна. Не піднімайте ніг. Для цього повільно потягніть ноги до сідниць, наскільки це можливо.
  • Обережно підніміть голову і постарайтеся досягти колін пальцями. Спину не відривайте від землі.
  • Щойно ви досягнете коліна своїми долонями, підніміть голову і випрямте хребет у горизонтальному положенні.
  • Залишайтеся в цій позі так довго, як можете. Уявіть собі, що енергія проходить через вашу голову.
  • Повернутися в початкове положення і розслабтеся.

3. Човен

Жінки отримають користь від цієї вправи під час післяпологового періоду, коли м’язи стають слабшими. Вона також покращує рівновагу, травлення та допомагає втратити небажані кілограми на животі.

  • Лягніть на спину, з’єднайте ноги і руки поруч з тілом долонями донизу.
  • Порахуйте до 4 і підніміть ноги руками
  • Тримаючись пальцями за коліна, підійміть тулуб до ніг та затримайтеся в такому положенні, поки не відчуваєте біль та втому.
  • Повторюйте до 10 разів залежно від вашої фізичної форми.

4. Вербова гілка

Вправа «вербова гілка» допомагає зменшити біль у спині, зміцнювати судини та вени.

  • Станьте на повен зріст. Розставте ноги якомога ширше паралельно одна до одної.
  • Зосередьтеся на своєму тілі та уявіть, що воно невагоме і порожнє.
  • Закладіть руки позаду і схрестіть пальці разом.
  • Повільно згинайте спину і відкидайте голову назад.
  • Максимально розслабте руки.
  • Повільно рухайтеся ліворуч і праворуч. Уявіть собі, що ви – гілля верби біля річки.
  • Коли ви відчуваєте себе трохи втомленим, поверніться в початкове положення.

5. Небо біля річки

Ця вправа допомагає скинути вагу в ділянці живота і є корисною для хребта та системи кровообігу. Вона також допомагає розвивати уяву і заспокоїти ваш розум.

  • Лягніть на спину. Поверхня повинна бути твердою. Розслабтеся.
  • Закладіть руки за голову.
  • Повільно підніміть тіло до  позиції сидячи.
  • Продовжуйте згинати тіло до ніг, наскільки це можливо.
  • Постарайтеся уявити, що ви стоїте біля річки. Ви дивитесь на річку і розчиняєтеся в ній.
  • Повільно повертайся до початкової позиції. Пам’ятайте про почуття розчинення у воді.
  • Заплющте очі та уявіть, що ви дивитеся на небо.

6. Виноградна лоза

Ця вправа полегшує біль у спині і ногах.

  • Станьте на повен зріст.
  • Повільно промасажуйте талію і уявіть собі, що ваше тіло стає гнучким.
  • Легко (але рвучко) нахиліться, намагаючись доторкнутися до землі своїми руками.
  • Поверніться до вихідної позиції і обережно нахиліться назад якомога нижче.
  • Поверніться до вихідної позиції і обережно нахиліться ліворуч і праворуч.
  • Поверніться в початкове положення і розслабтеся.

7. Тятива від лука

Вправа «тятива від лука» зменшує жирові відкладення на стегнах, знімає болі в спині, розробляє стегна та покращує дихання.

  • Вклякніть на коліна.
  • Прогніться спиною назад і схопіть кісточки руками.
  • Перебувайте у такій позиції до 5 секунд і поверніться до початкового положення.
  • Повторюйте до 10 разів залежно від вашого віку та загального стану.

Бонус: Ці вправи особливо корисні для жінок, які страждають від проблем з яєчниками.

Ця вправа розробляє м‘язи стегон, живота і спини, знімає тягнучий біль в яєчниках, масажує і стимулює органи всередині живота, створює емоційний баланс, знімає стрес і заспокоює розум.

  • Вклякніть на коліна, руками обіпріться об землю.
  • Уявіть собі пряму лінію, яка з’єднує ваші плечі та стегна. Тримайте шию напруженою і випрямленою.
  • Прогніться спиною до стелі у вигляді дуги. Переконайтеся, що ваші плечі та коліна залишаються на місці. Опустіть голову до підлоги, але не тягніться підборіддям до грудей.
  • Вдихніть і поверніться до початкової позиції.
  • Повторіть до 20 разів.

Ця вправа покращує кровообіг, тренує м’язи стегон та сідниць, а також знімає защемлення м’язів. Жінки з проблемами матки та яєчників також можуть скористатися нею.

  • Лягніть на живіт. Витягніть руки вздовж тіла долонями донизу. Ноги мають знаходитися на ширині 15 см.
  • Напружте пальці та підніміть одну ногу на висоту 15 см. Інша нога має бути нерухомою.
  • Затримайтесь на кілька секунд і поверніться до початкової позиції.
  • Повторіть до 50 разів для кожної ноги.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker