7 японських вправ, які ідеально підходять для жіночого тіла

Чи знаєте ви, що японські жінки утримують світовий рекорд з довголіття вже більше 25 років? Вони не старіють і дивують світ своєю ідеальною фізичною формою. Не дивно, що тренування (разом зі здоровим харчуванням) є одним з великих секретів досконалості в японській культурі.

Тутка хоче познайомити вас із деякими вправами, розробленими Кацудзо Ніші, які допомагають жінкам наповнити своє тіло енергією та підтримувати себе у формі.

Кацудзо був японським хлопчиком, який мав дуже погане здоров’я. Коли йому виповнилося 20 років, йому було поставлено діагноз – смертельну хворобу. Але він не здавався, він замість цього розробив власну оригінальну систему продовження здоров’я і жив до 75 років. Не забудьте дочитати до розділу бонус для отримання більш корисної інформації!

1. Махи ногами в повітрі

Це вправи допомагають збільшити притік крові до ніг і запобігають втомі та болю в ногах.

  • Лягніть на живіт. Під живіт поставте тверду поверхню.
  • Зігніть коліна. Розслабтеся і уявіть, що ваші ноги – це очерет, який гойдає вітер.
  • Виконуйте помахи розслабленими ноги, намагаючись досягти сідниць п’ятками. Одразу може не вдатися, але не здавайтеся. Виконуйте цю вправ кожен день, і ви побачите результати.

2. Листок

Вправа допомагає поліпшити поставу та кровообіг у спині

  • Лягніть на спину, обличчям дивіться вгору. Поверхня повинна бути жорсткою.
  • Розслабтеся і уявіть, що ваше тіло порожнє і легке.
  • Зігніть коліна. Не піднімайте ніг. Для цього повільно потягніть ноги до сідниць, наскільки це можливо.
  • Обережно підніміть голову і постарайтеся досягти колін пальцями. Спину не відривайте від землі.
  • Щойно ви досягнете коліна своїми долонями, підніміть голову і випрямте хребет у горизонтальному положенні.
  • Залишайтеся в цій позі так довго, як можете. Уявіть собі, що енергія проходить через вашу голову.
  • Повернутися в початкове положення і розслабтеся.

3. Човен

Жінки отримають користь від цієї вправи під час післяпологового періоду, коли м’язи стають слабшими. Вона також покращує рівновагу, травлення та допомагає втратити небажані кілограми на животі.

  • Лягніть на спину, з’єднайте ноги і руки поруч з тілом долонями донизу.
  • Порахуйте до 4 і підніміть ноги руками
  • Тримаючись пальцями за коліна, підійміть тулуб до ніг та затримайтеся в такому положенні, поки не відчуваєте біль та втому.
  • Повторюйте до 10 разів залежно від вашої фізичної форми.

4. Вербова гілка

Вправа «вербова гілка» допомагає зменшити біль у спині, зміцнювати судини та вени.

  • Станьте на повен зріст. Розставте ноги якомога ширше паралельно одна до одної.
  • Зосередьтеся на своєму тілі та уявіть, що воно невагоме і порожнє.
  • Закладіть руки позаду і схрестіть пальці разом.
  • Повільно згинайте спину і відкидайте голову назад.
  • Максимально розслабте руки.
  • Повільно рухайтеся ліворуч і праворуч. Уявіть собі, що ви – гілля верби біля річки.
  • Коли ви відчуваєте себе трохи втомленим, поверніться в початкове положення.

5. Небо біля річки

Ця вправа допомагає скинути вагу в ділянці живота і є корисною для хребта та системи кровообігу. Вона також допомагає розвивати уяву і заспокоїти ваш розум.

  • Лягніть на спину. Поверхня повинна бути твердою. Розслабтеся.
  • Закладіть руки за голову.
  • Повільно підніміть тіло до  позиції сидячи.
  • Продовжуйте згинати тіло до ніг, наскільки це можливо.
  • Постарайтеся уявити, що ви стоїте біля річки. Ви дивитесь на річку і розчиняєтеся в ній.
  • Повільно повертайся до початкової позиції. Пам’ятайте про почуття розчинення у воді.
  • Заплющте очі та уявіть, що ви дивитеся на небо.

6. Виноградна лоза

Ця вправа полегшує біль у спині і ногах.

  • Станьте на повен зріст.
  • Повільно промасажуйте талію і уявіть собі, що ваше тіло стає гнучким.
  • Легко (але рвучко) нахиліться, намагаючись доторкнутися до землі своїми руками.
  • Поверніться до висхідної позиції і обережно нахиліться назад якомога нижче.
  • Поверніться до висхідної позиції і обережно нахиліться ліворуч і праворуч.
  • Поверніться в початкове положення і розслабтеся.

7. Тятива від лука

Вправа «тятива від лука» зменшує жирові відкладення на стегнах, знімає болі в спині, розробляє стегна та покращує дихання.

  • Вклякніть на коліна.
  • Прогніться спиною назад і схопіть кісточки руками.
  • Перебувайте у такій позиції до 5 секунд і поверніться до початкового положення.
  • Повторюйте до 10 разів залежно від вашого віку та загального стану.

Бонус: Ці вправи особливо корисні для жінок, які страждають від проблем з яєчниками.

Ця вправа розробляє м‘язи стегон, живота і спини, знімає тягнучий біль в яєчниках, масажує і стимулює органи всередині живота, створює емоційний баланс, знімає стрес і заспокоює розум.

  • Вклякніть на коліна, руками обіпріться об землю.
  • Уявіть собі пряму лінію, яка з’єднує ваші плечі та стегна. Тримайте шию напруженою і випрямленою.
  • Прогніться спиною до стелі у вигляді дуги. Переконайтеся, що ваші плечі та коліна залишаються на місці. Опустіть голову до підлоги, але не тягніться підборіддям до грудей.
  • Вдихніть і поверніться до початкової позиції.
  • Повторіть до 20 разів.

Ця вправа покращує кровообіг, тренує м’язи стегон та сідниць, а також знімає защемлення м’язів. Жінки з проблемами матки та яєчників також можуть скористатися нею.

  • Лягніть на живіт. Витягніть руки вздовж тіла долонями донизу. Ноги мають знаходитися на ширині 15 см.
  • Напружте пальці та підніміть одну ногу на висоту 15 см. Інша нога має бути нерухомою.
  • Затримайтесь на кілька секунд і поверніться до початкової позиції.
  • Повторіть до 50 разів для кожної ноги.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Close