Ось що здорові люди їдять на сніданок

Для того, щоб правильно харчуватись, не обов’язково сідати на дієти і купувати якісь особливі екологічно чисті продукти. Ми в Тутка виявили, що так харчуватись можемо і ми. Все досить просто і недорого.

Яєчня в авокадо

Цей апетитний, насичений білками і рослинними жирами сніданок дуже потішить ваше серце.

Розігрійте духовку до 200 градусів. Розріжте авокадо навпіл, вийміть кісточку і 2 столові ложки м’якоті з кожної половинки. Залийте в половинки яйце, додайте помідори, сіль і перець за смаком і прикрасьте зеленню. Готувати в духовці 20-22 хвилини.

Фрукт і тост з мигдалевою олією і салямі

Багато хто вважає таке поєднання дуже дивним. Але насправді все разом це дуже смачно, ситно і поживно.

Яйця, тост з авокадо і чорниця

Тост зі злаками, пюре з авокадо і смажене на повільному вогні яйце. Все це приправити свіжими травами і червоним перцем. Чорниця і трави – прекрасні антиоксиданти, а червоний перець стимулює систему кровообігу.

Смузі з чорниці та імбиру

У цьому сніданку ідеально збалансовані білки, жири і вуглеводи. Чорниця та імбир – джерело вітамінів для вашого зору та імунітету!

Фрукти, овочі та поживний тост

Тости з мигдалевою олією, розтертим авокадо, насінням соняшника і кунжутом. Добре б до цього сніданку додати ще і якийсь зелений смузі. Фрукти й овочі – обов’язкові компоненти.

Яєчня з руколою

Яєчня-бовтанка із зеленню – чудове джерело білків і вітамінів.

Смузі з авокадо

Добротний сніданок для тих, у кого ранок починається дуже активно. Універсальний рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 склянки простого йогурту, 1/2 склянки молока, 1 банан, дрібка ванілі і невелика жменя шпинату. Смак вас дуже здивує.

Корисні оладки

Рецепт оладок простий: ложка протеїнової суміші, яєчні білки, 1/2 склянки бананового пюре і подрібнене насіння льону. Усе це можна запивати зеленим чаєм. Смачно, корисно і наповнено білками.

Вівсянка з банановим пюре

Вівсянка на молоці забезпечить вам ситість на увесь ранок. А бананове пюре зробить її ще смачніше.

Омлет з авокадо і лососем

До звичного нам всім ранкового омлету можна додати авокадо і шматочки лосося. Ситний і багатий білками сніданок.

Домашній суп

Для прихильників традиційної кухні. Курячий бульйон з морквою, селерою і локшиною. Чудовий баланс білків і вуглеводів та хороший початок трудового дня.

Овочевий омлет

Цю порцію омлету з овочами можна розділити на 5 порцій прийому їжі! І зробити його завжди є з чого, адже в холодильнику обов’язково знайдеться який-небудь овоч.

Тост з авокадо, сиром і яйцем

Тост разом з авокадо і сиром треба підігріти з духовці. Згори покласти тільки що приготовану яєчню і приправити спеціями. Мало того що це чудове джерело білка і рослинних жирів, так іще дозволяє зберегти почуття ситості до обіду.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Close