Вчені з’ясували, скільки треба спати людям різного віку

Багато хто з нас знайомий з поняттям “Біологічний годинник” і знають, що дотримання циклів сну позитивно впливає на здоров’я. Ми звикли думати, що 7-8 годин відпочинку цілком достатньо. Але це не завжди так.

Ми в Тутка вирішили дізнатися, як вік впливає на кількість часу, необхідного людині для того, щоб виспатися.

Брак сну

Ми часто чекаємо вихідних, щоб нарешті виспатися. Але у будні дні теж не варто нехтувати сном – навіть заради перегляду нової серії улюбленого серіалу. Недосипання негативно позначається на усіх подальших спробах відпочинку. Окрім цього, воно чинить згубний вплив на здоров’я: послаблює імунітет і може призвести до досить серйозних наслідків.

Систематичне недосипання сприяє розвитку таких проблем і захворювань:

  • Хронічна втома
  • Депресія
  • Зміна гормонального фону
  • Серцево-судинні захворювання
  • Порушення зору
  • Цукровий діабет

Крім того, брак сну згубно відбивається на зовнішності. В результаті можуть з’явитися зайва вага, темні круги під очима, блідість і нездоровий колір обличчя. Також недосипання веде до неуважності, зниження працездатності та передчасного старіння.

Вік і сон

В той же час вік впливає не лише на здоров’я і загальний стан організму. Вчені встановили зв’язок між віком і кількістю годин, необхідних людині для повноцінного відпочинку.

  • 0-3 місяці: 14-17 годин
  • 4-11 місяців: 12-15 годин
  • 1-2 роки: 11-14 годин
  • 3-5 років: 10-13 годин
  • 6-13 років: 9-11 годин
  • 14-17 років: 8-10 годин
  • 18-25 років: 7-9 годин
  • 26-64 роки: 7-9 годин
  • 65+ років: 7-8 годин

Чим старшою є людина, тим менше їй потрібно часу для відновлення організму.

Немовлятам до 3-х місяців потрібна найбільшу кількість сну. Дітям і підліткам рекомендується спати не менше 8 годин на добу. А після досягнення 18 років необхідна кількість сну знижується і досягає мінімальних значень після 65 років. Але не варто забувати й про індивідуальні особливості організму, які можуть вносити свої корективи у вказані цифри.

Поліпшення якості сну

Важливо звертати увагу не лише на тривалість, але і на якість відпочинку. Ці поради допоможуть вам висипатися і почувати себе бадьорими:

  • Пам’ятайте, що не спати необхідно вдень, а спати вночі. Порушення цього графіку може привести до збою біологічного годинника.
  • Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
  • Перед сном не вживайте  напої, що тонізують.
  • Не переїдайте за вечерею.

  • Створіть в спальні затишну атмосферу.
  • Виберіть зручне ліжко і якісну постільну білизну.
  • Невелика прогулянка на свіжому повітрі допоможе швидше заснути.
  • Намагайтеся не користуватися гаджетами перед сном.
  • Зверніть увагу на фізичну активність і техніку розслаблення.

Скільки часу вам зазвичай потрібно, щоб виспатися? І як ви розслабляєтеся перед тим, як лягти спати?

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Close