Військова медитація, яка дозволить заснути навіть при бомбардуванні

Розслабте тіло і розум лише за кілька хвилин.

Суть цієї техніки, яка застосовується американськими військовими в тому, щоб поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати. Дійте по порядку:

  • Розслабте м’язи обличчя. У тому числі язик, щелепу і м’язи навколо очей.
  • Опустіть плечі якнайнижче. По черзі розслабте руки: кисті, передпліччя, плечі.
  • Видихніть і розслабте грудну клітину.
  • Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і стопи.

Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходьте до ментального розслаблення. Творець цієї техніки, спортивний тренер Бад Вінтер (Bud Winter), пропонує для заспокоєння три варіанти:

  • Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.
  • Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
  • Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.

Схожа порада, як поступово розслабити тіло, використовується майже у всіх техніках медитації. Тому що вона дійсно працює.

Не обов’язково змушувати себе вкластися в дві хвилини. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть зручний для вас режим сну. Це, мабуть, основна порада для того, щоб добре виспатися.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Close