Військова медитація, яка дозволить заснути навіть при бомбардуванні

Розслабте тіло і розум лише за кілька хвилин.

Суть цієї техніки, яка застосовується американськими військовими в тому, щоб поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати. Дійте по порядку:

  • Розслабте м’язи обличчя. У тому числі язик, щелепу і м’язи навколо очей.
  • Опустіть плечі якнайнижче. По черзі розслабте руки: кисті, передпліччя, плечі.
  • Видихніть і розслабте грудну клітину.
  • Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і стопи.

Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходьте до ментального розслаблення. Творець цієї техніки, спортивний тренер Бад Вінтер (Bud Winter), пропонує для заспокоєння три варіанти:

  • Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.
  • Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
  • Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.

Схожа порада, як поступово розслабити тіло, використовується майже у всіх техніках медитації. Тому що вона дійсно працює.

Не обов’язково змушувати себе вкластися в дві хвилини. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть зручний для вас режим сну. Це, мабуть, основна порада для того, щоб добре виспатися.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker