8 вправ для спалювання жиру на животі за 14 днів

Тонка талія — мрія усіх жінок. І це не дивно, адже вона є однією з найпривабливіших частин тіла. Насправді, гарна талія — це не лише марка красивої зовнішності, але й запорука міцного здоров’я. Жир, розташований в зоні живота, є найнебезпечнішим.

Випивайте достатню кількість води та дотримуйтеся дефіциту калорій, тоді ваш живіт стане ідеальним.

Початковий рівень

Метелик

«Метелик» — ідеальна вправа, яка задіює нижні м’язи живота.

• Для її виконання потрібно лягти на спину та зімкнути п’яти разом, розмістити їх максимально близько до свого тіла. Ноги зігнути в колінах, а руки зімкнути за головою. Спина має бути рівною. Видихати й підійматися на декілька сантиметрів вгору корпусом. Ускладнений варіант — робити повний підйом корпусу та торкатись пальцями до п’ят.
• Повторити 10 разів.

Пліч-о-пліч

• Лягніть на спину та зігніть коліна, руки розташуйте вздовж тіла. На видиху злегка підійміть корпус та правою рукою дотягніться до правої ноги. Потім те саме повторіть лівою рукою до лівої ноги. Шия та голова мають утворювати одну лінію, а поперек — бути притиснутим до підлоги. Повернутися в початкове положення, а потім перейти на інший бік.
• Повторити 15 разів.

Передня планка

• Планка — найбільш ефективна вправа, яка приводить в тонус усе тіло.
• Тримати планку слід 30 секунд в декілька підходів.

Проміжний рівень

Пальці до п’ят

• Потрібно лягати на спину та витягнути вгору рівні ноги. Виконувати скручування, але спину тримати на підлозі.
• Виконувати двічі по 15 повторень.

Велосипед

Сядьте та зігніть коління. Напружте прес, спину тримайте рівною. Потрібно відкинутися назад та підняти ноги з підлоги. Підніміть ліве коліно і торкніться правого ліктя. Виконувати повороти корпусу протягом 1 хвилини.

Згинання зі зворотним опором

Потрібно лягти на підлогу та зігнути коліна, руки розташувати вздовж тіла, та тримати ними кінець тканини з двох сторін. Потрібно підіймати коліна від грудей, щоб стегна відірвалися від підлоги. Повторіть ці дії по 2 підходи 10 повторень.

Просунутий рівень

Підіймати коліна

• Потрібно розмістити два стільці та встати між спинками. Лікті потрібно злегка зімкнути, шию розслабити. На видиху повільно підіймати коліна до грудей.
• Виконати 3 підходи по 15 повторень.

Міст

• Досить одного або два підходи по 15 секунд. Будьте обережні при виконанні цієї вправи, щоб не отримати травму. В початкове положення необхідно повертатися повільно та обережно.

Ви задоволені власною фігурою?