in , ,

Я місяць жила за способом життя моделей Victoria’s Secret, щоб отримати тіло мрії через півроку після пологів

Моделі Victoria’s Secret виходять на подіум вже через 5 тижнів після пологів і з упевненою усмішкою демонструють нові колекції спідньої білизни. А я до вагітності активно займалася спортом і була затятою прихильницею здорового способу життя, але за вагітність набрала 15 кг, і 5 з них, мабуть, вирішили залишитися зі мною надовго, тому що вже пів року я не можу від них позбутися.

Тутка сьогодні ділиться розповіддю цієї сміливої молодої матусі, яка вирішила спробувати впродовж місяця вести спосіб життя «ангелів» Victoria’s Secret і перевірити, чи працюють в реальному житті правила, яких вони дотримуються для підтримки своєї форми, і як це відіб’ється на її фігурі.

Початок експерименту

У перший день моя вага складала 60 кг при зрості 172 см.

Отже, мій «понеділок-ікс» настає, і я відмовляюся від борошняного, солодкого, молочного. Навіть молоко треба замінити рослинним, наприклад кокосовим, вівсяним, мигдалевим. Я починаю активно тренуватися 4-5 рази на тиждень в ранкові години після сніданку. Пробувати буду різні заняття: кардіотренування, силові навантаження, аеробіку, йогу, стрейчинг — все, чим захоплюються «ангели». Маю велику надію змінити свої харчові звички та схуднути.

Насамперед я ретельно вивчила блоги дівчат на YouTube і в Instagram

Моделі Victoria’s Secret Ромі Стрейд, Лора Геррієр і Жозефін Скрівер.

У кожної з них різне харчування, яке їм розробляє особистий дієтолог, але мені вдалося виявити загальні принципи.

  • Включати білок в кожний прийом їжі.
  • Додати корисні жири (горіхи, авокадо, яйця, червону рибу).
  • Звести вуглеводи до мінімуму — тільки в першій половині дня. Наприклад, на сніданок вівсянка, рис, гранола власного приготування.
  • Споживати багато овочів, переважно зеленого кольору (броколі, шпинат, зелень).
  • Пити не менше 2 л води на день.

Що допоможе схуднути

Ранок «ангели» починають зі склянки води з лимоном. Дуже приємний ритуал, який я вирішила практикувати й надалі.

  • Перш, ніж з’їсти щось шкідливе, треба зробити ковток води — це не раз допомагало взяти себе в руки й відмовитися від смаколиків.
  • Якщо дуже важко змусити себе пити воду, то можна додати до неї лимон, лайм, м’яту, мелісу або заморозити очищені шматочки апельсина і використовувати їх замість льоду. Вуаля — і це вже не просто вода, а смачний напій, який бадьорить.
  • Щоб вчасно відчути насичення й уникнути переїдання, перед прийомом їжі треба випити склянку води. Це посприяє наповненню шлунку.
  • Вівсянка на сніданок має бути зварена на рослинному молоці. Щоб перший прийом їжі став ще більш поживним і приємним, можна додати ягоди, фрукти, горіхи і зерна чіа або гарбузові — причому всі одночасно. Зазвичай після такого прийому їжі я відчувала себе ситою близько 2 з половиною годин, не було відчуття важкості, і вже через пів години я могла почати тренування.
  • Виключити цукор. Вже давно доведено існування цукрової залежності, і я у себе її діагностувала. Після їжі мені дуже не вистачало смаколика з чаєм — так я зазвичай завершувала будь-який прийом їжі. Єдиний спосіб позбутися від цієї звички — проявити силу волі. Відчуття недоїдання тривало близько 2 тижнів, потім зникло.
  • Купуючи продукти, звертати увагу на склад: навіть до солоних огірків додають цукор. До речі, в продуктах, які позиціонуються виробником як дієтичні, наприклад в батончиках мюслі, я теж знайшла заборонений інгредієнт.

Правило №1: Регулярні тренування

Вправа «махи ногою з планки» забезпечує рівномірне навантаження на усе тіло. Його можна зробити більш ефективним, якщо використовувати додаткові тягарі.

Моделі тренуються 6 раз на тиждень. А за тиждень перед показами — щодня по 2 рази. З «ангелів» мені найбільше подобається Ромі Стрейд, і, на моє щастя, вона популярний блогер — викладає відео повноцінних тренувань на своєму YouTube-каналі. З її записів я і почала свій шлях у «великий спорт». Там є тренування на сідниці, ноги, на усе тіло — треба повторювати. В загальному заняття тривають 15 хвилин, я робила по 2 кола.

Алессандра Амброзіо — модель, яка пропрацювала в шоу Victoria’s Secret 16 років і залишила у ньому яскравий слід. YouTube-канал вона не веде, але я знайшла одне її корисне тренування: в ньому дійсно багато незвичайних вправ, що задіюють ті м’язи, про які я навіть не здогадувалася. Під час експерименту я займалася з цим відео неодноразово.

Для тренування рук я використовувала легкі гантелі по 1 або 2 кг. Вправи з важкою вагою можуть збільшити об’єм м’язів, а це вкрай небажано.

Така варіація вправи «сідничний мостик», при якій одна нога піднята вгору, дозволяє дати більше навантаження на кожну ногу і допомагає покращити рельєф стегон.

Правило 2: Перекуси

Перекуси дозволені в першій і другій половині дня — після сніданку й обіду. Можна їсти фрукти, ягоди, сирі горіхи — вони містять в собі жирні кислоти омега-3 і омега-9, які руйнуються при смаженні. Термічна обробка продовжує їх термін зберігання, але дуже знижує користь і робить засвоєння складнішим.

Модель Ромі Стрейд із зеленим смузі.

«Ангели» часто п’ють смузі з овочів, фруктів або ягід на рослинному молоці з додаванням протеїну, тому що білок повинен бути присутнім в кожному прийомі їжі. Ідеальний час для вживання коктейлю — після тренування. Склад смузі може бути різним, всі інгредієнти треба змішати блендером. Я зазвичай вранці перекушувала твердою їжею, а ближче до вечора випивала коктейль.

15 днів по тому

До середини експерименту я втратила 3 кг.

У мене зменшився об’єм стегон і вималювалися обриси пресу. Почали формуватися правильні харчові звички. У продуктовому магазині я свідомо оминала відділ з борошняними виробами і шоколадом: дуже боялася зірватися. Я почала носити з собою фрукти і батончики мюслі, щоб у разі можливого зриву негайно вгамувати голод.

Правило №3: Займатися різними видами спорту

Що стосується розтягнення, тут моделям Victoria’s Secret дається повна свобода дій: можна використовувати вправи з пілатесу, йоги, стретчингу.

Стелла Максвелл захоплюється йогою і розтягненням. Мені це дуже близьке, тому що колись я займалася акробатикою і, хочеться вірити, зберегла залишки гнучкості. Такі заняття вкрай корисні: вони роблять м’язи більш пластичними і еластичними, тіло розслаблюється і не виглядає перенапруженим після силових тренувань. Я цілий тиждень не робила вже звичних вправ і присвятила цей час занять зі Стелою Максвелл. Зміна діяльності виразно пішла на користь: м’язи відпочили і зникло напруження.

Правило №4: Чергувати навантаження

Тренування «ангелів» Victoria’s Secret повинні бути різноманітними: це дозволяє кожен раз кидати виклик різним групам м’язів.

Всі моделі буквально схиблені на кардіонавантаженнях: вони можуть бігати на пляжі, грати в рухливі ігри типу волейболу або займатися перед тренуванням на відповідних тренажерах. Все це дозволяє підготувати тіло до силових вправ і скинути вагу. Для мене біг протягом 45 хвилин — це швидше нудно, ніж важко, тому я бігала 15 хвилин до основного тренування.

Ще один вид кардіонавантаження — щоденна бадьора прогулянка з візочком.

30 днів по тому

Мінус 6 кг: реальність перевершила очікування.

Ноги і стегна стали стрункішими, з’явився прес і пішов жирок з боків. Що стосується харчування, то я вже спокійно обходжуся без солодкого і борошняного. Зараз практично в будь-якому магазині можна знайти альтернативу хліба — хлібці без дріжджів, цукру і борошна. Їх мінус лише в тому, що вони коштують дорожче.

Правило №5: Їжте достатньо

Багато моделей їдять від 4 до 6 разів на день. І навіть на роботу беруть з собою контейнери з їжею.

Головне — розумний підхід до харчування. Їжа повинна містити достатню кількість білку й бути насиченою корисними жирами. Марно качати сідниці, якщо ви не вживаєте м’яса. Впродовж доби треба з’їдати до 120-150 гр білку. Без корисних жирів дівчата з подіуму втратять свою привабливу жіночну форму, тому особлива любов «ангелів» — авокадо, багате жирами.

На обід і на вечерю я їла рибу або курку, овочі, яйця. Рівняючись на моделей, я додавала авокадо до салатів і бутербродів, наприклад з тунцем на гречаному хлібці. Мені пощастило, правила «не їсти після 6» практично ніхто з дівчат не дотримується — і я, звичайно ж, не дотрималася теж.

Правило №6: Готувати самостійно

Якщо ви будете готувати собі їжу самі, то будете точно знати, що входить до складу ваших страв. У ресторані або кафе проконтролювати процес приготування просто неможливо.

Для знаменитих манекенниць похід до ресторану — це розкіш, а не повсякденність. Так, навіть при перельотах у дівчат завжди з собою своє харчування: вони не купують нічого в кафе на території аеропортів і не їдять їжу, яку пропонують на борту літака.

Я використовувала натуральні інгредієнти там, де це можливо, і не додавала до страв жирних соусів, цукру, борошна, зайвої олії. Я всією своєю силою намагалася «полегшити» кожну страву: не смажити, а запікати, додавала до салату не сметану, а бальзамічний оцет і так далі. Ну і звичайно, забула про доставку суші та піци додому.

Правило №7: Правила існують, щоб їх порушувати

80% раціону моделей складає здорова і збалансована їжа, інші ж 20% — це ті примхи, якими можна іноді себе потішити.

У своєму Instagram-акаунті Ромі Стрейд писала: «Харчуйтеся здоровою їжею. Залишайтеся у формі. І з’їжте гамбургер, щоб залишитися при здоровому глузді». Я прислухалась мудрої поради і не розчарувалася: було смачно і на фігурі ніяк не відбилося. Якщо постійно обмежувати себе, то рано чи пізно зірвешся і зведеш нанівець всю виконану роботу.

Результат експерименту

За час експерименту я:

  • Скинула 6 кг.
  • Повернула м’язам тонус.
  • Із задоволенням тренувалася, при цьому не відчувала себе слабкою.
  • Навчилася приділяти час для себе (мами зрозуміють).
  • Спробувала різні тренування (кардіо, силові, йогу, пілатес) і планую продовжувати так і надалі.
  • Позбулася цукрово-борошняного «полону». Спокус все кинути було достатньо. Я думаю, що треба бути дуже сильно мотивованою, щоб дотримуватися такого харчування.
  • Скучила за звичною їжею. Так, мені дуже не вистачало молочних продуктів і достатнього числа вуглеводів. Як не крути, а харчування в той місяць не відрізнялося різноманітністю: овочі, фрукти, крупи, нежирне м’ясо і риба. Але я не відчувала себе голодною протягом дня, тому що у мене було по 5-6 прийомів їжі.
  • Вирішила дотримуватися правильного харчування. Дієта супермоделей виключає багато корисних продуктів, і в звичайному житті її можна дотримуватися лише певний період часу. Але дієта тим і гарна, що одного разу закінчується.

Бонус: Не завжди варто вірити ідеальним картинкам

Іноді «ангели» вдаються до радикальних способів: харчуються виключно протеїновими коктейлями і водою. Це замінює повноцінний прийом їжі і буквально на очах спалює жир.

Щоб підготуватися до шоу, популярні манекенниці за кілька тижнів починають вдвічі активніше займатися спортом і буквально повністю відмовляються від їжі. Деякі дівчата за 12 годин до шоу перестають навіть пити, їх тіло ніби висихає — так можна швидко втратити до 4 кг. Я так не робила: мені ж не треба завтра на подіум. Та й навряд чи такі радикальні методи можна назвати здоровими і корисними.

А ви колись дотримувалися дієти? І чи був результат?

Сподобалось?

Сиве волосся — не вирок, а, можливо, навіть перевага. Ось фото жінок, які вас у цьому переконають

18 пікантних фактів про світ тварин, про які не розповідали на уроці біології