30 + 1 маленька хитрість для тих, хто хоче схуднути

Обмеження в харчуванні, спорт, мотивація… Базові способи скинути зайву вагу відомі всім, проте про маленькі, але корисні хитрощі мало хто знає. Ось список із 31 простих і… кілька несподіваних рекомендацій, які допоможуть вам схуднути надовго і без зайвих зусиль.

1. Приблизну добову норму кілокалорій, при якій ви не будете набирати вагу, можна визначити за такою формулою. Свою вагу в кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14. Якщо ж ви хочете не просто залишатися у формі, а схуднути, виконайте те ж обчислення, лише замість реальної ваги підставте бажану. Дотримуючись цієї заниженої цифри, ви будете втрачати кілограми – хоч і повільно, але точно.

2. Посипайте корицею кашу, йогурт, каву і будь-яку іншу їжу, з якою поєднується ця спеція. Вона має здатність прискорювати метаболізм й лише пів чайної ложки в день допоможе вам скидати біля кілограма за місяць.

3. Якщо ви їсте в офісі, не обідайте за робочим столом. Дослідження засвідчують, що сидячи перед монітором або екраном телевізора, люди споживають в середньому на 250 кілокалорій більше.

4. Частіше смійтесь. 10-15 хвилин сміху щодня підвищують тижневу витрату калорій на 280 ккал.

5. Пийте морквяний сік! Завдяки вмісту клітковини та низької калорійності морквяний сік допомагає худнути на 1,8 кг протягом 1,5-2 місяців. Норма споживання – 1 склянка (200 мл) в день.

6. Під час занять фітнесом або навіть звичайної прогулянки пішки, слухайте ритмічну музику – це мотивує до фізичної активності та допоможе вам займатися довше.

7. Затягніть до фітнес-клубу друзів. За статистикою, люди, які займаються спортом з групою знайомих, худнуть на 30% швидше ніж спортсмени-одинаки.

8. Їжте менше солі та більше червоного перцю. Дієта без солі допоможе позбутися від зайвої рідини, а перець містить речовину капсаїцин, що прискорює обмін речовин на 25%.

9. Згідно з опитуванням британських лікарів, однією з основних причин спонтанного переїдання є стрес на роботі. Якщо ви перенервували, присядьте і зробіть кілька глибоких вдихів, можете спробувати техніку діафрагмального дихання (коли вдих здійснюється м’язами черевного преса). Ви поступово заспокоїтесь і бажання заїсти свої неприємності не виникне.

10. Займатися фітнесом треба зранку, до вашої першої їжі. По-перше, це прискорить метаболізм на цілий день, а по-друге, так організм буде витрачати енергію, отриману не з їжі, а з вашої жирової тканини.

11. Перед подачею обіду на стіл будь-які великі шматки їжі краще порізати. Це дозволить вам споживати приблизно на 20% калорій менше, оскільки в порізаному вигляді порції здаються людині більшими, ніж якщо подаються одним шматком. А обдуривши свої очі, ви обдурите заодно і шлунок – і швидше насититеся.

12. Найефективніший тренажер (з точки зору спалювання калорій) – бігова доріжка. Найефективніше після бігу навантаження – проста ходьба, займатися якою ви можете і поза стінами тренажерного залу.

13. Ідеальним сніданком англійські дієтологи визнали варені яйця зі шматком хліба або фруктами. Яйця багаті білком, завдяки якому організм краще витрачає отримані калорії протягом усього дня, а присутні в цій страві вуглеводи зарядять вас енергією і не дадуть швидко зголодніти.

14. Вмикайте спокійну класичну музику, коли сідаєте до трапези. Під такий акомпанемент люди з’їдають менше в середньому на 15-20%, оскільки жують повільніше і краще наїдаються.

15. Навіть якщо ви сильно втомилися, ніколи не нехтуйте своїм інтимним життям. Заняття сексом спалює 150 ккал за 20 хвилин і сприяє виробленню особливого гормону, який прискорює метаболізм.

16. Перекушуйте гранатом. Насіння цього фрукта містять речовину, що перешкоджає утворенню жирових відкладень, а солодкий смак відбиває апетит.

17. У зеленому чаї кофеїн поєднується з особливим антиоксидантом, який прискорює перетворення жиру на енергію. Таким чином, регулярне вживання цього напою здатне розігнати ваш обмін речовин майже на 20%.

18. Замініть салат та іншу зелень та свіжий шпинат. При низькій калорійності в ньому найбільше клітковини, яка сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту і допомагає організму розщеплювати жири більш ефективно.

19. Спробуйте козячий сир замість коров’ячого: він менш калорійний на 40%, але при цьому не поступається за вмістом корисних елементів.

20. Замість макаронів використовуйте як гарнір сочевицю або квасолю. Бобові містять багато клітковини та особливу амінокислоту, завдяки чому допомагають активно позбуватися від жирових відкладень. За 2,5 місяці на «бобовій дієті» можна скинути до 7 кг.

21. Повністю забирати жири зі свого меню не можна, хоча б тому, що вони необхідні для абсорбції багатьох вітамінів і мінералів. Краще замінити їх на «здорові», тобто замість жирних молочних і м’ясних продуктів їсти м’ясо індички, рибу, лляну та оливкову олію, яйця, горіхи. Дослідження підтверджують, що така заміна не тільки сприяє схудненню, але і надзвичайно корисна для серця.

22. Не пропускайте сніданку. Відмова від ранкової трапези збільшує денне споживання калорій приблизно на 100.

23. Хоча яблука стимулюють вироблення шлункового соку і провокують апетит, споживання одного яблука за 15 хвилин до обіду або вечері зменшує загальну калорійність вашої їжі на 150-200 кал на добу. Вчені пояснюють цей ефект яблук високим вмістом клітковини.

24. Салат, заправлений оливковою олією, більш «дієтичний», ніж сухі овочі. Коли ми споживаємо оливкову олію, в організмі виробляється особливий білок і він повідомляє нашому мозку, що голод вгамований. Таким чином, ви пригнічуєте залишковий апетит і уникаєте переїдання.

25. Помідори містять рідкісний компонент, що пригнічує в організмі вироблення гормону голоду. Щоб відчути його дію, досить просто додати кілька скибочок до свого обіду, покласти на бутерброд або до ранкової яєшні.

26. Ідеальна перерва між їдою – 3 години. Якщо чекати до наступного перекусу або вечері довше, рівень цукру в крові починає підвищуватися, обмін речовин збивається і ви ризикуєте накинутися на їжу й переїсти.

27. Додавайте до м’ясних і овочевих страв паприку. Калорій в ній майже немає, зате є дуже багато вітаміну С, необхідного для перероблення жирових відкладень на енергію.

28. Не їжте на ходу. Сидячи за столом, людина з’їдає на 30% менше.

29. Їжте з людьми, які «їдять мало». Як кажуть психологи, люди несвідомо порівнюють розміри своїх порцій з обідом сусіда і підлаштовуються під них. Тому жінки, які обідають з чоловіками, зазвичай з’їдають на 20-35% більше, ніж зазвичай. А ось споживання їжі на пару з подружкою чинить зворотний вплив.

30. Не сідайте в крісло відразу після занять фітнесом або іншого інтенсивного навантаження, як би ви не втомилися. Легка прогулянка протягом 15-20 хвилин продовжить процес розщеплення жиру, а різка зупинка, навпаки, зведе ефект від ваших зусиль до мінімуму.

31. Не пийте фруктових соків з пакетів: в них занадто багато цукру та порівняно багато калорій (40-60 на 100 мл). Калорійність свіжих приблизно така ж, але в них містяться легкозасвоювані цукри й набагато більше клітковини.

Джерело