6 способів підвищити тестостерон

Впевненість, сила й готовність до дії — усі ці класичні складові мужності забезпечує нам головний гормон, тестостерон. На жаль, років так з тридцяти рівень тестостерону в організмі починає неухильно знижуватися. Якщо не вжити своєчасних заходів, то вже до 35 можна опинитися на узбіччі життя: не буде ні сил, ні бажання щось змінювати. Ось кілька простих, а головне — перевірених способів тримати свій тестостерон на належному рівні.

Мінеральні добрива

Краще не залишати організм без зовнішньої підтримки. Основну роль у синтезі тестостерону відіграє цинк: розробіть дієту, яка буде в надлишку утримувати цей мінерал. Устриці, короп, оселедець, арахіс, волоський горіх, мигдаль і гарбузове насіння вам в допомогу. Крім того, не варто забувати і про інші важливі мінерали — кальцій, селен та магній теж повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні.

Біла смерть

Високий рівень цукру в крові також негативно впливає на швидкість відновлення тестостерону. Швидкі вуглеводи — макарони, хліб, випічка — тільки по великих святах.

Вага

Лежати на дивані приємне заняття. І зайва вага чоловікові лише до лиця. Напевно. Ось тільки вчені вже давно довели кореляцію надмірної ваги і зниження рівня тестостерону. Хочете залишатися чоловіком подовше? Припиніть лінуватися і почніть худнути.

Перемагайте

Як не дивно, але наша фізіологія безпосередньо залежить від поведінки. Перемога в будь-якій справі підвищує вироблення тестостерону. Забудьте про правило «головне участь» і не давайте спуску нікому. Матеріальне і соціальне становище, спортивні результати — підійдуть будь-які досягнення.

Сонячний удар

Медики стверджують, що вітамін D відіграє активну роль у виробництві тестостерону. Більше бувайте на сонці і не нехтуйте солярієм.

Тренажерний зал

Силові тренування активно збільшують природне вироблення тестостерону в організмі. Робіть базові вправи та зосереджуйтеся на збільшенні ваги. Менше повторень: худнути будете іншим способом. В принципі, можна взагалі викинути з програми більшу частину ізолюючих вправ. Присідання зі штангою, жим лежачи, станова тяга, жим штанги стоячи — цього вистачить.

Силові тренування активно збільшують природне вироблення тестостерону в організмі. Робіть базові вправи та зосереджуйтеся на збільшенні ваги. Менше повторень: худнути будете іншим способом. В принципі, можна взагалі викинути з програми більшу частину ізолюючих вправ. Присідання зі штангою, жим лежачи, станова тяга, жим штанги стоячи — цього вистачить.

Фото заголовку dnpmag.com
За матеріалами dnpmag.com