Як врятуватися від здуття живота

Здуття живота — поширений стан, при якому живіт здається наповненим і напруженим. Іноді він відчутно перевищує нормальний об’єм черевної порожнини, що призводить до дискомфорту та болю. Науці відомо кілька стратегій, які допоможуть швидко позбутися здуття живота.

Заходи проти здуття живота

Якщо здуття живота не спричинено будь-яким захворюванням, воно зазвичай проходить саме по собі через кілька годин. Тутка напише про короткострокові та довгострокові методи, які можуть прискорити процес відновлення, а також полегшити біль та дискомфорт.

  • Прогуляйтеся. Ходьба допомагає покращити проходження газів через кишківник.
  • Йога. Пози та дихальні техніки у деяких вправах можуть допомогти зменшити здуття живота, розтягуючи його м’язи та стимулюючи роботу травної системи.
  • Масажуйте живіт. Масаж живота може допомогти покращити дефекацію та зменшити почуття напруги та болю, пов’язані зі здуттям.
  • Прийміть теплу ванну. Тепло від ванни може полегшити біль від здуття живота. Він також допоможе знизити рівень стресу, який, як відомо, викликає здуття живота.
  • Пийте воду замість газованих напоїв. Бульбашки у газованих напоях можуть спричинити утворення газів у шлунку та посилити здуття живота, тому краще уникати їх та пити воду.
  • Виконуйте легкі вправи. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі гастроентерології, легкі вправи можуть допомогти уникнути затримання кишкових газів.
  • Приймайте пробіотики. Добавки з пробіотиками можуть поліпшити процес травлення, відновивши баланс хороших і поганих бактерій у кишківнику.
  • Їжте більше клітковини. Нерозчинна клітковина збільшує об’єм випорожнення, змушуючи його швидше проходити через травний тракт і виводитися з організму.
  • Не їжте жуйку. Жування при здутті живота може посилити симптоми, адже ви ковтатимете повітря.
  • Видаліть штучні підсолоджувачі зі свого раціону. Штучні підсолоджувачі можуть погано перетравлюватися шлунком, викликаючи скупчення газів у кишківнику.
  • Споживайте достатню кількість калію.
  • Знизьте рівень стресу. Стрес може посилити здуття живота та викликати інші проблеми із травленням.

Ось кілька натуральних домашніх засобів, які можуть допомогти зменшити здуття живота.

  • Лимонна вода. Вживання лимонної води може стимулювати процес травлення. Вона також має сечогінні властивості.
  • Ферментовані продукти. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста та кімчі — потужні джерела корисних бактерій, які можуть допомогти покращити мікробіом кишківника та травлення.
  • Органічний йогурт. Як і ферментовані продукти, йогурт також забезпечує кишківник корисними бактеріями, які допомагають покращити процес травлення.
  • Чай. Вживання відвару перцевої м’яти або ромашкового чаю може допомогти зменшити здуття живота, заспокоюючи шлунково-кишковий тракт та покращуючи процес травлення.
  • Імбир. Згідно з дослідженням, опублікованим у World Journal of Gastroenterology, імбир може зменшити здуття живота, покращуючи спорожнення шлунка і стимулюючи антральні скорочення.
  • Яблучний оцет. Якщо здуття живота викликане кислотним рефлюксом (стан, який часто викликається недостатнім вмістом кислоти в шлунку), випийте чашку води з чайною ложкою органічного сирого яблучного оцту.
  • Авокадо. Крім того, що воно є гарним джерелом клітковини, яка може допомогти зменшити здуття живота, викликане запорами, авокадо багате калієм, який допомагає зменшити затримку води через високий рівень натрію.
  • Огірок. Цей овоч містить воду та клітковину, які необхідні для правильного травлення.
  • Спаржа. Крім м’якої сечогінної дії, яка може боротися із затримкою води, спаржа є гарним джерелом харчових волокон, які допомагають проводити їжу через травну систему швидше, що знижує ризик здуття.
  • Папая. Фермент у папаї, який називається папаїном, допомагає розщеплювати білки у шлунково-кишковому тракті, полегшуючи травлення.
  • Селера. Згідно з дослідженням, опублікованим у Медичному журналі Іранського Червоного Півмісяця, селера є однією з традиційних лікувальних трав, які можуть допомогти зменшити скупчення газів у шлунку.

Які причини здуття живота?

Якщо здуття живота не пов’язане із їжею, це може бути викликано одним із наступних станів:

  • Скупчення газів у кишківнику. Скупчення газів у шлунку — найчастіша причина здуття живота. Це часто спричинено метаболізмом продуктів кишковими бактеріями.
  • Нетравлення. Також відоме як диспепсія або розлад шлунка, нетравлення — це загальний термін, який використовується для позначення дискомфорту у верхній частині живота. Воно може бути викликане переїданням, курінням, занепокоєнням та проблемами із травленням.
  • Інфекція — інфекції шлунка, що викликаються бактеріями, такими як Helicobacter pylori, E. coli та віруси, такі як ротавірус і норовірус, можуть викликати здуття живота, а також діарею, блювання, нудоту та біль у шлунку.
  • Надмірний бактеріальний ріст в тонкому кишківнику — це захворювання, що характеризується надмірним збільшенням кількості бактерій у тонкому кишківнику. Призводить до здуття живота та хронічної діареї.
  • Затримання рідини. Здуття живота є одним із проявів затримання рідини або води. Воно може бути викликане надлишком натрію у вашому раціоні або малорухливим способом життя.
  • Харчова непереносність. Цей стан виникає, коли ваш шлунок зазнає труднощів із перетравленням певних продуктів. Деякі з найпоширеніших факторів харчової непереносності — це молочні продукти, пшениця та глютен. Здуття живота, викликане чутливістю до певних продуктів, зазвичай супроводжується болем у животі та діареєю.
  • Закреп. Коли у вас закреп, стілець довше залишається в товстій кишці, що дає бактеріям більше часу для його ферментації. Ці бактерії як побічний продукт виділяють газ, який зрештою накопичується в черевній порожнині та викликає здуття.
  • Гінекологічні проблеми. Здуття живота може бути попереджувальною ознакою проблем з маткою або яєчниками.
  • Синдром подразненого кишківника виникає через погане травлення, підвищену чутливість нервів у кишківнику та стрес.
  • Гастропарез. Це захворювання характеризується слабкістю м’язів шлунка, через яку їжа повільно проходить через шлунково-кишковий тракт. Інші симптоми гастропарезу включають закреп, втрату апетиту, нудоту та блювання.

6 продуктів, які можуть спричинити здуття живота

Їжа, що викликає здуття живота, часто важко перетравлюється шлунком, через що вона довше залишається у шлунково-кишковому тракті, де метаболізується газоутворювальними бактеріями. Ось деякі з продуктів, які можуть бути причиною здуття живота:

  • Квасоля та бобові
  • Перероблені харчові продукти
  • Газовані напої
  • Спиртні напої
  • Цілозернові, такі як пшениця, жито та ячмінь
  • Штучні підсолоджувачі.

Як запобігти здуттю живота

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти знизити ризик здуття живота:

  1. Ретельно пережовуйте їжу. Коли неправильно пережована їжа потрапляє у ваш шлунок, шлунково-кишковий тракт не може її ефективно розщепити, внаслідок чого вона залишиться неперетравленою при потраплянні в кишківник.
  2. Щоб оптимізувати процес перетравлення їди їжте маленькими порціями, ретельно та повільно пережовуйте.
  3. Їжте невеликими порціями. Замість того, щоб їсти три великі порції їди на день, їжте невеликими порціями через регулярні проміжки часу, це може полегшити перетравлення того, що ви з’їли.
  4. З’ясуйте, чи є у вас непереносність їжі – ведіть щоденник харчування, щоб записувати, що ви їсте та п’єте.
  5. Не вживайте алкоголю. Алкогольні напої можуть спричинити запалення та подразнення слизової оболонки шлунково-кишкового тракту, що призведе до здуття живота.
  6. Киньте палити. Згідно з дослідженням, опублікованим у Скандинавському журналі гастроентерології, куріння може спричинити здуття живота, а також інші симптоми у шлунково-кишковому тракті, такі як закреп та біль у животі.
  7. Уникайте вживання перероблених продуктів, адже в них міститься велика кількість кухонної солі, що утруднює процес травлення.
  8. Повільно вводьте в раціон продукти з високим вмістом клітковини. За надмірної її кількості шлунку важко буде впоратися з її перетравленням.
  9. Перейдіть на раціон з низьким вмістом олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів і поліолів, що ферментуються.

Як ви боретеся зі здуттям живота?