in , , ,

10 порад, як можна відновитися після виснаження

Виснаження знайде вас всюди та в найбільш невідповідний момент — в офісі, торговому центрі, на прогулянці з дитиною. Виснаження іноді може спричинити стрес, втома, відсутність активних тренувань, а деколи й неправильне харчування чи робоче середовище. І де б ви не були, що б ви не робили, є методи пожвавлення без 10 чашок кави й 10 годин сну.

Ми в Тутка зібрали ці “поради-енерджайзери”, що допоможуть побороти втому й перезарядитися.

20-хвилинна “лежача підзарядка”

Науковці довели: варто лиш 20 хвилин полежати в ліжку після пробудження, щоб відчути себе бадьорим і активним. Якщо довгий і глибокий нічний сон допомагає відновити розум і тіло, 20-хвилинна “сієста” впродовж дня зарядить силами для продовження професійної праці. Візьміть до уваги наші поради для правильної “лежачої підзарядки”:

• Лягніть в темному, прохолодному місці, де нічого вас не буде відволікати.
• Одягніть маску для сну.
• Після обіду, якщо у вас є час, збільште сон до 1-2 годин.
• Коли прокинетесь, прогуляйтесь або вмийтесь свіжою водою.

Рівна постава

Дослідження виявили, що рівна постава допомагає побороти втому — так до клітин поступає більше кисню. Інші експерименти підтвердили, що особи, які пильнують за рівною поставою, перебувають в кращому настрої та відчувають менше негативних емоцій, ніж їх згорблені товариші. Можна навіть практикувати легке розтягнення за робочим столом, щоб покращити кровообіг і відчути приплив енергії.

Добрячий регіт

Сміх має багато переваг, і приплив сил та бадьорості — одна із них. Коли ми сміємось, то вдихаємо більше кисню: останній стимулює серце і м’язи та підвищує рівень ендорфінів у крові. Отож, сміх — справжнє джерело енергії. Отож коли відчуєте підупад сил чи брак бажання виконувати професійні чи домашні справи, перепочиньте, перегляньте або прочитайте щось веселе і посмійтесь від душі.

Вдихання запаху кориці

Аромат кориці неймовірно впливає на людський мозок: він покращує його роботу, бореться із забудькуватістю, нервовим напруженням, дає змогу швидше думати, робить нашу роботу продуктивнішою. Для пожвавлення ще знадобляться ефірні олії лимону й апельсину, проте будьте обережні: ефірні олійки можуть спричиняти подразнення й почервоніння, тож обережно ними користуйтеся.

Впустіть в життя більше сонячного проміння

Часом перебування в затемнених приміщеннях вже саме по собі може спричинити втому та запаморочення. Через темряву організм виробляє менше серотоніну — важливого гормону, від котрого хочеться спати. Відкрийте штори, впустіть в кімнату більше сонячного проміння або просто прогуляйтеся. Подихайте свіжим повітрям, покупайтесь у сонячному світлі, й тоді точно сил та енергії додасться.

Випийте “енергетик” власного приготування

Інтернет рясніє хенд-мейд рецептами повністю натуральних енергетиків, і один з найпростіших складається лише з 4 компонентів: лимону, імбиру, меду та води. Ось його рецепт:

• 1 столову ложку соку імбиру змішайте з 1 столовою ложкою лимонного соку та 1 столовою ложкою меду;
• Додайте 1 склянку чистої води та легко перемішайте
• Якщо хочете прохолодного напою, додайте кілька кубиків льоду

…чи просто випийте склянку води

Лікарі стверджують, що зневоднення — одна з основних причин виснаження і втоми. Іншими симптомами недостатньої кількості води в організмі є головні болі, запаморочення і перепади настрою. Ми часто не випиваємо потрібного денного запасу води — склянку, коли хочеться пити. Отож, коли наступного разу вас здолають сонливість і втома, може варто випити склянку води?

Мугикайте улюблену пісеньку

Наспівування, спів, як і тренування або прогулянка, будить мозок і посилює кровообіг. Якщо наспівувати веселу, радісну мелодію, може швидко покращитися настрій. До того, спів є ще й прекрасним антидепресантом, воно може відволікти від щоденних проблем

Застосуйте масаж-антистрес стопи

Стрес — одна із причин нашого щоденного виснаження. Гарний антистресовий масаж чинить на тіло дивовижний ефект. У наших стопах міститься майже 7000 нервових закінчень, 19 різних м’язів, 107 зв’язок та 26 кісток, — отож правильне натискання на певні ділянки стопи допоможе зняти біль, стрес і втому.

Масаж стопи — це зазвичай легке і м’яке розтирання стопи або натискання на відповідні точки пальцями або кісточками пальців впродовж декількох секунд.

Поласуйте мигдалем

Мигдаль — прекрасний вибір для обіднього перекусу. У мигдалі наявні рибофлавін та Л-карнітин — мікроелементи, що покращують мозкову активність. Ще горішок багатий на магній, марганець, мідь, інші вітаміни й мінерали, котрі покращують загальний стан організму й покращують пам’ять.

Всі вищенаведені методи виправдали себе на багатьох людях. Однак якщо виснаження турбує вас все більше і нічого не допомагає, запишіться на приймання до лікаря.

Котрий зі способів ви використаєте для боротьби зі своїм виснаженням? Маєте свої методи розв’язання цієї проблеми?

За матеріалами

Сподобалось?

Кумедний гороскоп: що станеться, якщо всі знаки Зодіаку застрягнуть в одному ліфті

9 порад, як звільнитися від неприємного шлункового запаху