in ,

12 топ-продуктів для укріплення імунітету

Щодня, а не лиш під час епідемії, ми піддаємося впливу хвороботворних бактерій та вірусів. І бездумне скуповування імбиру та лимонів за захмарні ціни не здатне одразу підвищити опорні сили організму. То які продукти варто вживати завжди, щоб не боятися за імунітет в такі часи, які настали зараз?

Тутка виокремив 12 найкращих продуктів для стимуляції захисних сил нашого тіла.

Міцність імунної системи залежить найперше від продуктів, які ми споживаємо. Відчуваєте постійну втому, дефіцит енергії, турбує герпес, невпинні стреси — зверніть увагу на 12 продуктів, які зарадять і допоможуть укріпити вашу захисну систему.

До того, як перейти до переліку самих продуктів, нагадаємо, що одним із найкращих, найбільш доступним і простим засобом є… вода. В ці дні споживайте цю рідину якомога більше і частіше, адже вона може розчиняти й виводити з тіла токсини, краще зволожувати дихальні шляхи та покращує протікання обмінних процесів. Тож краще пийте воду, а не напої з умістом кофеїну.

1. Натуральний йогурт

Корисний насамперед тим, що пробіотики знімають перші симптоми грипу, а ще температуру, кашель і закладеність носа. Лактобактерії корисні для всього кишківника, біфідобактерії перетравлюють клітковину і продукують вітаміни. І всім відомо, і ми вже у попередній статті згадували, що кишківник напряму відповідає за імунітет. Кефір зранку чи йогурт посприяють виробленню інтерферону, який підвищує імунітет.

2. Квашена капуста

Доповнюючи попередній пункт про користь для кишківника, вона теж свого місця з п’єдесталу корисності не віддасть. А ще ця їжа — джерело вітаміну С.

3. Бульйон на кістках

Його не випадково, особливо курячий, призначають при застуді й грипі, бо ця страва полегшує відкашлювання, зменшує кількість слизу в носогорлі. Бульйон містить корисні амінокислоти й посилює роботу білих кров’яних тілець, блокує запальні процеси.

4. Зелень

Усі без вийнятку зелені продукти — чудесні антиоксиданти, які підвищують опірність нашого тіла до хвороб та інфекцій. Салат, шпинат, кріп і петрушка незамінні в усі пори року, а в холодні особливо.

5. Їжа з високим вмістом селену

Це — “дари моря”, буряк, морква, апельсини зміцнюють імунітет тим, що сприяють формуванню в крові антивірусних клітин.

6. Овочі та фрукти

Доповнюючи попередній перелік, для доброго здоров’я нам не обійтися без овочів і фруктів. Усі без вийнятку мають у своєму складі фітонциди, поживні речовини, клітковину, вітаміни та мікроелементи. Серед фруктів, звісно, переможцями є цитрусові (лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути): вітамін С укріплює імунітет та сприяє здоровому сну, а фітонциди знищують хвороботворні бактерії.

Броколі, яблука, помідори, цибуля та інша їжа яскравого забарвлення багата кверцетином — речовиною, яка загальмовує вплив вірусів та сприяє виробленню антитіл в організмі.

Гарбуз і морква теж мають у своєму складі кверцетин, а ще бета й альфа-каротин, які синтезуються у вітамін А.

Гранати, білокачанна капуста, журавлина славляться своїми імуномодулюючими властивостями й живлять нас лікопінами.

7. Імбир

Ця рослина має воістину зірковий склад вітамінів: вітаміни С, А, В1, В2, борнеол, натрій, магній, цинк, калій, ефіри, солі фосфору, гінгерол та феландрин. Завдяки їм імбир не поступається за своїми корисними якостями часнику, нормалізує травлення, кровопостачання, посилює імунітет, чинить протизапальний і антимікробний ефект.

8. Чаї

Будь-які чаї з такими середниками, як імбир, калина, малина, смородина посилюють імунний бар’єр нашого організму.

9. Бджолиний мед

Хто не чув про користь цього натурального продукту? Він посилює захисні сили організму завдяки наявним у своєму складі вітамінів комплексу С та В, заліза, натрію, кальцію, магнію, калію та ряду інших. Мед має протимікробний і противірусний ефект, насичує організм здоров’ям, а разом з лимоном додає ще більше сил та здоров’я. Та не радимо класти мед до дуже гарячого чаю або кип’ятку: тут він втрачає свої корисні властивості й стає токсичним.

10. Їжа з високим вмістом вітаміну D

Останній вітамін, як всім відомо, найкраще продукується на відкритому сонці. Та взимку, коли його катастрофічно не вистачає, раціон можна доповнити лососем, скумбрією, сардинами та молоком.

11. Цибуля і часник

Без перебільшення народні улюбленці для укріплення імунітету. Мають яскраво виражену протимікробну й противірусну дії, багаті антиоксидантами, вітамінами й кверцетином, а часник ще й багатий аліцином — речовиною, що напряму бореться зі збудниками застуди й грипу та вбиває їх.

12. Куркума

Східна пряність завдячує своїми властивостями антиоксиданту куркуміну. Він руйнує шкідливі протеїни та холестерин і насправді є природним антибіотиком. А ще активізує кишкову мікрофлору.

Чи цікавою була вам стаття? Як укріплюєте імунітет ви? Розкривайте свої секрети в коментарях. 

Всі ілюстрації та фото з відкритих інтернет джерел

Сподобалось?

9 випадків, коли болить одна частина тіла, а проблема зовсім в іншій

5 речей, яких боїться коронавірус