12 ворогів хорошого сну, через які ви не можете виспатись

Постійна нестача сну змушує нас почувати себе розбитими і втомленими відразу ж після пробудження. Крім того, недостатня кількість сну – одна з головних причин збільшення ваги.

Ми в Тутка розповімо, як побороти “монстрів”, що заважають нормальному сну, тобто хорошому самопочуттю і зовнішньому вигляду.

1. Неправильна температура повітря

Попри те, що засинати в теплі набагато приємніше, оптимальна температура для сну складає 15-23 °C.

Рішення: беріть в ліжко легку ковдру, а вночі міняйте його на пухове.

2. Фізичні навантаження

Фізичні вправи збуджують нервову систему, тому після заняття в тренажерному залі заснути досить складно.

Рішення: займайтеся спортом не пізніше, ніж за 3 години до сну.

3. Відсутність режиму

Щоб відпочити і відновити сили, організму треба певну кількість годин. Крім того, виспатися про запас або “добрати” необхідні години у вихідні неможливо.

Рішення: засинайте в один і той же час, бажано в період з 22:00 до 01:00.

4. Освітлення

Навіть щонайменше джерело освітлення, чи то приглушене світло від нічника чи світлові індикатори на електроприладах, заважає хорошому сну – чим темніше в спальні, тим кращою буде якість сну.

Рішення: позбудьтеся від усіх джерел світла або використовуйте маску для сну.

5. Шум

Будь-який шум, наприклад, звук проїжджаючих машин або гучна розмова сусідів за стіною, заважає організму повноцінно відновлюватися під час сну.

Рішення: використовуйте беруші або вмикайте “білий шум”, який ізолює усі сторонні звуки.

6. Використання ліжка не за призначенням

Багато людей використовують ліжко не лише як місце для сну, але і як своєрідний робочий стіл, що зрештою заважає повноцінному відпочинку.

Рішення: залишайте роботу за межами спальні.

7. Кофеїн

Як відомо, кофеїн заважає швидкому зануренню в сон. Проте не варто забувати, що він міститься не лише в каві, але і в чаї, шоколаді та деяких інших продуктах.

Рішення: знизьте в другій половині дня споживання продуктів, що містять кофеїн.

8. Спроби заснути

Багато хто з нас лягає в ліжко, не відчуваючи сонливості, сподіваючись на те, що бажання спати прийде само собою. Проте у більшості випадків цього не відбувається.

Рішення: якщо ви не можете заснути впродовж 20 хвилин, встаньте з ліжка і почитайте книгу (тільки не електронну, оскільки вона ще більше ускладнить процес засинання) або займіться чимось розслаблювальним.

9. Алкоголь

Попри те, що алкоголь допомагає швидше заснути, він негативно впливає на фазу швидкого сну, і в результаті ми прокидаємось вже втомленими.

Рішення: вживайте алкоголь не пізніше, ніж за 2 години до сну, а краще зовсім відмовтеся від нього.

10. “Завантажений” мозок

Часто причиною поганого сну є те, що ми не даємо мозку “розвантажитися” від денних проблем, перш ніж лягти до ліжка.

Рішення: відволічіться від повсякденних турбот і займіть свій мозок чимось іншим: наприклад, перераховуйте в думці назви країн, що розпочинаються з однієї букви, або навіть порахуйте овечок, що стрибають через огорожу.

11. Відсутність звички

Відсутність ритуалів, які передують нічному відпочинку, – ще одна причина поганого сну.

Рішення: привчіть організм до певної послідовності дій: наприклад, приймайте теплий душ (не занадто холодний і не занадто гарячий), слухайте музику. А ось від гарячої ванни краще відмовитися: вона “розжене” метаболізм, і заснути буде набагато складніше.

12. Неправильне положення тіла

Вчені встановили, що ідеальне положення для комфортного сну, яке, до того ж, стимулює травлення, – на лівому боці.

За матеріалами