15 продуктів, необхідних для зменшення болей у суглобах

Біль у суглобах може бути наслідком спортивних травм або свідчити про початок артриту. Якщо ви часто страждаєте від болей у кістках чи суглобах, то точно знаєте, яким спустошливим і дошкульним цей біль є. Незважаючи на те, що досі немає розробленого режиму харчування від болю у суглобах, все ж певні продукти та спеції допомагають хворим і діють як природні знеболювальні.

Тутка провів своє дослідження і відшукав такі продукти, які, додані до збалансованого харчування, знімуть запалення і больові відчуття, зміцнять кістки і покращать щоденний рівень життя.

Цікаве
Loading...

1. Фрукти

Загальновідомо, що фрукти містять в собі багато вітамінів, потрібних для нашого організму, особливо для імунної системи. Але це ще не все.

Виноград: Окрім смаку, цей продукт має в собі унікальну речовину – проантиціанідин, що полегшує запалення та біль в суглобах.

Цитрусові: Всі знають, що наша імунна система потребує вітаміну С. Апельсини, грейпфрути та інші цитрусові мають його в надлишку, і допомагають при болях у суглобах і початках артриту.

Вишні: Вишні, а особливо неосвітлений вишневий сік без консервантів, чинять позитивний вплив на людей з остеартрозом. Експеримент, що проводився на жіночій половині населення, яка страждає від цієї недуги, засвідчив, що після 3-тижневого споживання вишневого соку рівень маркерів запалення значно зменшився, а у частини осіб біль зник взагалі.

2. Овочі

Батьки так часто повторювали: “Їж овочі”, і мали рацію, бо ці продукти надзвичайно корисні для здоров’я.

Шпинат: Моряк Папай обожнював шпинат, бо він одночасно смачний і багатий на антиоксиданти. Один із його складників – кемпферол, зменшує запалення, біль і сповільнює розгортання остеоартриту.

Броколі: Містить речовину сульфорафан – остання дієва при болях у суглобах і сповільнює розгортання ревматоїдного артриту. Можливо, тепер цей овоч стане для вас більш привабливим.

Соя: Соєві боби теж корисні. У них мала кількість жирів, але велика клітковини і протеїнів, до того соя містить омега-3 жирні кислоти для сповільнення запального болю у суглобах. Важливо споживати сам продукт, а не замінники сої, де багато цукру та солі.

Червона квасоля: Також багата на клітковину, знижує рівень запалення, і С-реактивний білок, як і у пророщеного зерна. Ще багата на білок, фолієву кислоту, залізо, магній, фосфор – усе необхідне для зміцнення імунної системи.

3. Спеції

Спеції мають набагато більше користі, ніж додавання смаку улюбленим стравам. Щоб вийняти з них якнайбільше користі, додавайте їх у холодну чи гарячу воду і робіть з них поживні напої

Шафран або куркума: Працюють як протизапальні засоби і зменшують симптоми при артриті. Дослідження довели, що кроцин – одна із формотворчих речовин шафрану, – забезпечує протизапальну, антипроліферативну та антиоксидантну дії при запаленні суглобів.

Імбир: Серед людей, які страждали від болю в суглобах, 63% відзначили значне зниження болю після регулярного вживання цього продукту.

Часник: Справжній чарівник для попередження хвороб. Окрім зниження кров’яного тиску і полегшенні болей в серці, науковці довели, що часник має протизапальні властивості і бореться із зачатками артрозу.

Зелений чай: Відомий для більшості завдяки своїх антиоксидантним властивостям і покращенні метаболізму. Більше – чай має в своєму складі такі речовини, як поліфеноли: вони чинять протизапальну дію і допомагають при полегшенні болю. Ще інші дослідження виявили, що галлат епігаллокатехин, який знаходимо у зеленому чаї, полегшує біль у людей, які страждають на ревматоїдний артрит.

4. Інші продукти

Окрім овочів, фруктів та спецій перелік корисних продуктів для суглобів продовжується такими:

Риба та олія риби: Такі види риби, як лосось, форель і тунець, багаті на омега-3 жирні кислоти, борються із запаленнями і полегшують болі в суглобах. Високий вміст вітаміну D полегшує симптоми при артриті та схожих захворюваннях.

Пророщені зерна: Якщо всі відомо, що варто уникати виробів з білого борошна, то такі продукти, як макарони з твердих сортів, вівсянка, коричневий рис, пророщені зерна пшениці знижують С-реактивний білок в крові та їх користь доведена наукою. Саме цей білок може стати причиною багатьох хвороб, в тому числі артриту.

Знежирені молочні продукти: Йогурт, молоко та сир багаті вітаміном D, який безсумнівно корисний для кісток та всієї імунної системи. Такі продукти – чудове доповнення до збалансованого харчування і діють при остеартриті та артрозі.

Волоські горіхи, фісташки і мигдаль: Всі види горіхів – поживні, проте фісташки, волоські горіхи і мигдаль мають велику кількість кальцію, магнію, вітаміну Е, білків та альфа-лінолеків для зміцнення імунітету. Особливо волоські горіхи славляться своїми омега-3 кислотами і воюють з болем при остеартриті та ревматоїдному артриті.

Справді неймовірно, що природа допомагає нам побороти хворобу разом з медициною. А ви думали колись, що продукти можуть допомогти при такому дошкульному болю в суглобах? З власного досвіду поділіться ще іншими корисними продуктами.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Завантаження...

Пов'язані статті

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker