15 продуктів, необхідних для зменшення болей у суглобах

Біль у суглобах може бути наслідком спортивних травм або свідчити про початок артриту. Якщо ви часто страждаєте від болей у кістках чи суглобах, то точно знаєте, яким спустошливим і дошкульним цей біль є. Незважаючи на те, що досі немає розробленого режиму харчування від болю у суглобах, все ж певні продукти та спеції допомагають хворим і діють як природні знеболювальні.

Тутка провів своє дослідження і відшукав такі продукти, які, додані до збалансованого харчування, знімуть запалення і больові відчуття, зміцнять кістки і покращать щоденний рівень життя.

Цікаве
Loading...

1. Фрукти

Загальновідомо, що фрукти містять в собі багато вітамінів, потрібних для нашого організму, особливо для імунної системи. Але це ще не все.

Виноград: Окрім смаку, цей продукт має в собі унікальну речовину – проантиціанідин, що полегшує запалення та біль в суглобах.

Цитрусові: Всі знають, що наша імунна система потребує вітаміну С. Апельсини, грейпфрути та інші цитрусові мають його в надлишку, і допомагають при болях у суглобах і початках артриту.

Вишні: Вишні, а особливо неосвітлений вишневий сік без консервантів, чинять позитивний вплив на людей з остеартрозом. Експеримент, що проводився на жіночій половині населення, яка страждає від цієї недуги, засвідчив, що після 3-тижневого споживання вишневого соку рівень маркерів запалення значно зменшився, а у частини осіб біль зник взагалі.

2. Овочі

Батьки так часто повторювали: “Їж овочі”, і мали рацію, бо ці продукти надзвичайно корисні для здоров’я.

Шпинат: Моряк Папай обожнював шпинат, бо він одночасно смачний і багатий на антиоксиданти. Один із його складників – кемпферол, зменшує запалення, біль і сповільнює розгортання остеоартриту.

Броколі: Містить речовину сульфорафан – остання дієва при болях у суглобах і сповільнює розгортання ревматоїдного артриту. Можливо, тепер цей овоч стане для вас більш привабливим.

Соя: Соєві боби теж корисні. У них мала кількість жирів, але велика клітковини і протеїнів, до того соя містить омега-3 жирні кислоти для сповільнення запального болю у суглобах. Важливо споживати сам продукт, а не замінники сої, де багато цукру та солі.

Червона квасоля: Також багата на клітковину, знижує рівень запалення, і С-реактивний білок, як і у пророщеного зерна. Ще багата на білок, фолієву кислоту, залізо, магній, фосфор – усе необхідне для зміцнення імунної системи.

3. Спеції

Спеції мають набагато більше користі, ніж додавання смаку улюбленим стравам. Щоб вийняти з них якнайбільше користі, додавайте їх у холодну чи гарячу воду і робіть з них поживні напої

Шафран або куркума: Працюють як протизапальні засоби і зменшують симптоми при артриті. Дослідження довели, що кроцин – одна із формотворчих речовин шафрану, – забезпечує протизапальну, антипроліферативну та антиоксидантну дії при запаленні суглобів.

Імбир: Серед людей, які страждали від болю в суглобах, 63% відзначили значне зниження болю після регулярного вживання цього продукту.

Часник: Справжній чарівник для попередження хвороб. Окрім зниження кров’яного тиску і полегшенні болей в серці, науковці довели, що часник має протизапальні властивості і бореться із зачатками артрозу.

Зелений чай: Відомий для більшості завдяки своїх антиоксидантним властивостям і покращенні метаболізму. Більше – чай має в своєму складі такі речовини, як поліфеноли: вони чинять протизапальну дію і допомагають при полегшенні болю. Ще інші дослідження виявили, що галлат епігаллокатехин, який знаходимо у зеленому чаї, полегшує біль у людей, які страждають на ревматоїдний артрит.

4. Інші продукти

Окрім овочів, фруктів та спецій перелік корисних продуктів для суглобів продовжується такими:

Риба та олія риби: Такі види риби, як лосось, форель і тунець, багаті на омега-3 жирні кислоти, борються із запаленнями і полегшують болі в суглобах. Високий вміст вітаміну D полегшує симптоми при артриті та схожих захворюваннях.

Пророщені зерна: Якщо всі відомо, що варто уникати виробів з білого борошна, то такі продукти, як макарони з твердих сортів, вівсянка, коричневий рис, пророщені зерна пшениці знижують С-реактивний білок в крові та їх користь доведена наукою. Саме цей білок може стати причиною багатьох хвороб, в тому числі артриту.

Знежирені молочні продукти: Йогурт, молоко та сир багаті вітаміном D, який безсумнівно корисний для кісток та всієї імунної системи. Такі продукти – чудове доповнення до збалансованого харчування і діють при остеартриті та артрозі.

Волоські горіхи, фісташки і мигдаль: Всі види горіхів – поживні, проте фісташки, волоські горіхи і мигдаль мають велику кількість кальцію, магнію, вітаміну Е, білків та альфа-лінолеків для зміцнення імунітету. Особливо волоські горіхи славляться своїми омега-3 кислотами і воюють з болем при остеартриті та ревматоїдному артриті.

Справді неймовірно, що природа допомагає нам побороти хворобу разом з медициною. А ви думали колись, що продукти можуть допомогти при такому дошкульному болю в суглобах? З власного досвіду поділіться ще іншими корисними продуктами.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Завантаження...

Пов'язані статті

Back to top button
Close