in , ,

15+ хитрощів від психолога, які навчать легко відповідати “ні”

Нам часто важко відмовити і сказати тверде «ні» у відповідь на прохання, які не хочемо або не можемо виконувати. Занадто наполегливі прохачі іноді не обмежуються тільки ввічливим проханням, вони стають надто наполегливими, ба навіть і агресивними. Педагог-психолог, конфліктолог порадить, якими неправильними переконаннями ми живемо, як з ними боротися, як навчитися відповідати «ні» та протистояти агресії.

Редакція Тутка прислухається до порад психолога, які можуть класно допомогти у звичайному житті.

Помилкові переконання

Ми часто погоджуємося і робимо те, чого насправді не хочемо або коли у нас на це немає часу. Чому так стається? Тому що з дитинства нам вселяють хибні установки, за якими ніби не заведено говорити «ні»:

  • Я не можу відмовити другу.
  • Не можу відмовити сім’ї.
  • Я винен цій людині.
  • Ти — мені, я — тобі.
  • Якщо відмовлю, то ображу/підведу/зіпсую стосунки.
  • Культурні люди не відмовляють.
  • Якщо відмовлю, мене вважатимуть егоїстом, і т. д.

Як сказати «ні», коли відмовити важко

  • Візьміть паузу. Якщо відразу відмовити не виходить, попросіть дати час подумати, потім зателефонувати — так відмовити буде легше.
  • Перехоплюйте ініціативу. Коли на вас тиснуть якимось проханням, виступіть з таким самим зустрічним. Наприклад, вас просять вийти за людину у її зміну, ви погодитеся за умови, що вона спочатку прийде і допоможе вам з ремонтом.
  • Придумайте авторитет. Іноді можна схитрувати і послатися на те, що ця дія буде не схвалена мамою/дружиною/братом/президентом — що завгодно, що буде вагомим аргументом для того, хто просить.
Фото: vectorstock.com
  • Відмовити можна, пом’якшивши це жартом: «Вийдеш за мене?» – «Боюся, що дружина не схвалить, якщо я погоджуся, Івановичу, до того ж це незаконно».
  • Заздалегідь обмірковуйте відмову, якщо знаєте, що людина напевно попросить вас щось зробити.
Фото: vectorstock.com
  • Обґрунтуйте відмову. Не виправдуйтеся, а чітко обґрунтуйте, чому ви не можете/не хочете цього робити: «Я не хочу виходити за тебе у зміну, тому що ти ще за минулий раз за мене не виходив, це мій вихідний, і у мене на нього плани».
  • Наполягають прямо відповідайте: «Не тисни на мене». Це іноді протвережує прохача і нагадує про те, що з вашою думкою теж потрібно рахуватися.
  • Пропонуйте альтернативу: «Я не піду з тобою в кіно, тому що мені не подобається цей жанр, але ось Андрій любить його і, думаю, із задоволенням складе тобі компанію».
  • Підберіть синоніми до слова «ні». Якщо просто сказати «ні» для вас занадто неввічливо, то можна змінити фразу: «Боюся, що змушений вам відмовити», «Я б з радістю допоміг, але не маю часу/можливості».
  • Не бійтеся образити людину відмовою.
Фото: vectorstock.com

Якщо поведінка людини стає агресивною?

  • Ніколи не відповідайте тим самим. Утриматися важко, але часто агресор або людина, яка вас ображає, лише й чекає, щоб вилити на вас відро помиїв. Воно вам треба?
  • Не сприймайте все близько до серця. Тільки третина агресії людини спрямована на вас, третина — на себе, а третина — на ситуацію, тому приймати весь удар на себе точно не варто, а відбити тільки частину не так вже й важко.
  • Вислухайте. За криками і агресією людини ховається самотність та печаль.
  • Перенесіть розмову. Якщо бачите, що людина абсолютно ні на що не реагує, не чує аргументів, а просто агресивна, скажіть, що поспілкуєтеся з нею пізніше, зараз вам терміново потрібно кудись йти, щось зробити. Головне, не кажіть «Ти неадекватний» – так ви її лише спровокуєте.
  • Вчіться відстоювати свої кордони. Можна прямо сказати, що вас такий формат спілкування не влаштовує, ви не потерпите такого ставлення до себе і що продовження таких нападів ні до чого доброго не приведе.
  • Вчіться зберігати спокій. На агресію очікувана відповідь — агресія, ви ламаєте шаблон, якщо спокійно реагуєте на образу.
  • Вчіться давати агресору відповідь в прийнятній формі. Полягає в негайній реакції, яка показує, що ви помітили агресію і не прагнете продовження: «Припини кричати на мене, я такого не потерплю».
  • Почуття гумору. Але тут потрібно бути обережним і використовувати його тільки зі знайомими людьми: «Ти ідіот!» – «А ось це навряд чи, мене мама до психолога в дитинстві водила, він сказав, що я нормальний».

А як ви відмовляєте в настирливих ​​проханнях?

За матеріалами

Сподобалось?

20+ осіб поділилися секретами своєї роботи, від котрих нас не полишає відчуття шоку

13 життєвих історій про бабусь, які будь-якого за пояс заткнуть