in , ,

3 домашні кардіотренування, які швидше спалюють зайві кілограми, ніж біг

Тутка проаналізував, які кардіотренування справді ефективні в домашніх умовах — ось наші три фаворити. Розповімо про правильну техніку їх виконання.

1. Берпі

Неймовірна вправа — лише за 10 хвилин вона спалює 100+ калорій. Берпі задіює майже все тіло: м’язи рук, грудної клітки, чотириголові м’язи, сідничні та м’язи пресу. Вона тренує витривалість та не вимагає спеціального обладнання.

Техніка виконання:

  • Присядьте навшпиньки, долонями торкніть підлоги.
  • Відстрибніть в позицію планки.
  • Відіжміться один раз від підлоги та швидко поверніться у початкове положення.
  • Високо підстрибніть і плесніть в долоні над головою.
  • Повторіть. За 1 хвилину ви мали б виконати до 20 підходів вправи. Залежно від вашої підготовки, розпочніть з невеликої кількості повторень, поступово збільшуючи їх.

2. Вправа “Кікбоксинг”

В кікбоксингу вам напарника не треба — всі удари спрямовуються в повітря, ця вправа одночасно є і статичною, і динамічною. За годину тренувань кікбоксинг спалює від 350 до 450 калорій. М’язи зміцнюються, калорії спалюються, серце та витривалість укріплюються.

Техніка виконання:

  • Ноги розставте на ширині плечей, кулаки стисніть навпроти очей.
  • Правою ногою зробіть напіввипад вбік, праву руку, зігнуту в лікті, відведіть вправо. Поверніться у вихідне положення.
  • Одночасно лівою рукою та ногою “вдарте” вліво. Коліна повинні залишатися прямими.
  • Двічі повторіть для кожної ноги. 15 секунд відпочиньте після 45 секунд тренувань.

3. Згинання колін

Комплексна вправа, яка спалює багато калорій. В тому числі тренуються м’язи, а серцево-судинна система знаходиться завжди в тонусі.

Техніка виконання:

  • Підійміть руки вгору.
  • Зігніть ліве коліно та одночасно опустіть руки.
  • Коліно притисніть до грудей, руки зігніть в ліктях та опустіть нижче коліна.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • По 1 хвилині повторюйте на кожну ногу. З часом збільшуйте частоту тренувань.

Задля досягнення ефективного результату варто поєднувати усі види вправ плюс збалансоване харчування. А з тренером ефект буде ще більш вражаючим.

А ви тренуєтеся вдома? Чи знали про такі вправи? Як гадаєте, чи є користь від домашніх занять спортом?

За матеріалами

Каже мені тут один: “До слова, я жонатий, та в нас з дружиною вже давно нічого немає”

Успіння Пресвятої Богородиці: значення та традиції свята, що не можна робити цього дня