3 домашні кардіотренування, які швидше спалюють зайві кілограми, ніж біг
Тутка проаналізував, які кардіотренування справді ефективні в домашніх умовах — ось наші три фаворити. Розповімо про правильну техніку їх виконання.
1. Берпі
Неймовірна вправа — лише за 10 хвилин вона спалює 100+ калорій. Берпі задіює майже все тіло: м’язи рук, грудної клітки, чотириголові м’язи, сідничні та м’язи пресу. Вона тренує витривалість та не вимагає спеціального обладнання.
Техніка виконання:
- Присядьте навшпиньки, долонями торкніть підлоги.
- Відстрибніть в позицію планки.
- Відіжміться один раз від підлоги та швидко поверніться у початкове положення.
- Високо підстрибніть і плесніть в долоні над головою.
- Повторіть. За 1 хвилину ви мали б виконати до 20 підходів вправи. Залежно від вашої підготовки, розпочніть з невеликої кількості повторень, поступово збільшуючи їх.
2. Вправа “Кікбоксинг”
В кікбоксингу вам напарника не треба — всі удари спрямовуються в повітря, ця вправа одночасно є і статичною, і динамічною. За годину тренувань кікбоксинг спалює від 350 до 450 калорій. М’язи зміцнюються, калорії спалюються, серце та витривалість укріплюються.
Техніка виконання:
- Ноги розставте на ширині плечей, кулаки стисніть навпроти очей.
- Правою ногою зробіть напіввипад вбік, праву руку, зігнуту в лікті, відведіть вправо. Поверніться у вихідне положення.
- Одночасно лівою рукою та ногою “вдарте” вліво. Коліна повинні залишатися прямими.
- Двічі повторіть для кожної ноги. 15 секунд відпочиньте після 45 секунд тренувань.
3. Згинання колін
Комплексна вправа, яка спалює багато калорій. В тому числі тренуються м’язи, а серцево-судинна система знаходиться завжди в тонусі.
Техніка виконання:
- Підійміть руки вгору.
- Зігніть ліве коліно та одночасно опустіть руки.
- Коліно притисніть до грудей, руки зігніть в ліктях та опустіть нижче коліна.
- Поверніться у вихідне положення.
- По 1 хвилині повторюйте на кожну ногу. З часом збільшуйте частоту тренувань.
Задля досягнення ефективного результату варто поєднувати усі види вправ плюс збалансоване харчування. А з тренером ефект буде ще більш вражаючим.
А ви тренуєтеся вдома? Чи знали про такі вправи? Як гадаєте, чи є користь від домашніх занять спортом?
