in ,

5 масажних технік для тих, хто перебуває в постійному стресі та напруженні

Наукою підтверджено, що масаж справді може допомогти знизити стрес. Та відвідати масажиста не завжди вдається після важкого робочого дня. Спішимо розповісти про звичайні й прості техніки масажу, які допоможуть вам прекрасно почуватися і вдома, і під час робочої перерви.

Тутка певен — вони обов’язково проженуть стрес! Приготуйтеся розслабитися від голови до кінчиків пальців!

1. Масаж стопи

Щоденне ходіння втомлює стопу, а масаж останньої справді допоможе розслабитися. І вчені довели: масаж цієї ділянки дарує не лише розслаблення м’язів, але й покращує кровообіг і сприяє емоційному здоров’ю!

Техніка виконання:

  • Однією рукою притримуйте стопу.
  • Іншою одночасно нахиляйте всі пальці стопи вперед-назад.
  • Посилюючи навантаження на пальці, повторіть вправу декілька раз.

2. Масаж хребта

Тривале сидіння робить хребет задерев’янілим, твердим та провокує болі в ньому. Спеціальна техніка масажу забере всі болючі відчуття — попросіть допомоги друга та скористайтеся масажною олією.

Техніка виконання:

  • Зручно вмостіться на стільці, руки покладіть на стіл, голову схиліть на руки.
  • Попросіть друга нанести на спину олію для масажу, довгими погладжуваннями треба промасажувати усю ділянку уздовж хребта. Так посилиться приплив свіжої крові та сил до болючих м’язів.
  • Продовжуйте масаж до 20 хвилин.

3. Масаж шкіри голови

Чи відчуваєте ви полегшення під час масажу голови в душі? А це тому, що масаж шкіри голови дійсно сприяє розслабленню та зняттю стресу. Спробуйте його на собі й на друзях, вам знадобляться лише пальці рук!

Техніка виконання:

  • Розпочніть із легких постукувань по голові, поступово переходячи до шиї.
  • Розчепірте пальці в повітрі та “прорихліть” волосся, починаючи від лінії його росту та завершуючи шиєю.
  • Відокремте два пасма волосся з протилежних боків голови, і легко розчісуйте їх пальцями від коренів до кінчиків. Можна трохи стиснути біля коренів.
  • Одну руку покладіть на маківку, іншою легко погладжуйте голову довкола неї, опустіться до шиї.
  • Пробіжіться пальцями по обох боках голови, стисніть їх.

4. Масаж вух

Рефлексологія переконує, що масаж вух дуже дієвий для розслаблення. Техніка полягає у натисканні на певні зони вуха, що відповідають за внутрішні органи і системи органів.

Техніка виконання:

  • Легко доторкніться до вух великим і вказівним пальцями. Зверху донизу пройдіться по краях. Потріть та промасажуйте їх. Зверніть увагу на ніжні ділянки — з ними варто працювати довше й уважніше.
  • Далі перейдіть до вушної раковини та промасажуйте її. Вона відповідає за мозок, обличчя, щелепи, нейромедіатори та емоції.
  • По завершенні масажу вух люди відчувають приплив сил, наснаги/

5. Масаж для втомлених очей

Надмірне напруження очей спричинене багатьма причинами, найперше — тривале використанні електронних ґаджетів впродовж дня. Від цього допоможе акупунктура чи масаж точок навколо очей. А наукою підтверджено, що акупунктура сприяє навіть покращенню настрою.

Техніка виконання:

  • Визначте точку між очима та пальцями рук почніть її масажувати повільними круговими рухами. Біль довкола очей має вщухнути.
  • Далі знайдіть точку під очима й почніть легкий масаж цієї ділянки.
  • На черзі — масаж внутрішнього кутика ока легкими круговими притисканнями.
  • Далі — ділянки між бровами.
  • Кожну зону промасажуйте до 10 секунд.

А який масаж допомагає вам? Поділіться з нами в коментарях.

Всі фото з відкритих джерел
За матеріалами

Сподобалось?

Пізнай себе: 2-хвилинний тест від відомого психолога для визначення емоційного стану

10 липня – яке сьогодні свято та чого не можна робити. Іменини, традиції, заборони, прикмети та визначні події