5 вправ, через які ви виглядаєте товстішими, і 5 альтернатив для них

В процесі роботи над собою, маємо на увазі, коли ви працюєте над фігурою, до виконання певних вправ треба підходити дуже обережно. Річ у тім, що навіть працюючи у спортзалі, ефект від певних тренувань може мати прямо протилежний ефект. Такі вправи задіюють певні м’язи, і через це фігура може виглядати ще повнішою, ніж колись. Хочемо вас потішити: для кожної з них є своя альтернатива.

Тутка провів невелику розвідку і з’ясував, які вправи варто виконувати рідше тим людям, хто прагне схуднути. Ми також подбали про те, щоб запропонувати варіанти на заміну. До речі, не забудьте зазирнути в наш бонусний пункт.

Цікаве
Loading...

Вправи, перераховані в цій статті, дають помітний ефект і опрацьовують окремі групи м’язів, що стимулюють їх зріст. Зрозуміло, коли м’язи ростуть, вони стають більшими, як і ділянка, над якою ви працюєте. До такого ефекту варто бути готовим і в тому випадку, якщо ви займаєтеся в спортзалі, а не вдома.

1. Нахили в боки

Люди, які люблять вправи на косі м’язи живота, мають бути готові до того, що талія може стати масивною і широкою. Нахили в бік очолюють список таких вправ.

Варіант заміни: Бічна планка — одна з найбільш ефективних вправ, що дозволяє задіяти косі м’язи й уникнути їх збільшення.

  • Лягніть на бік, тримайте ноги рівно, і поставте лікоть під плече.
  • Підніміть корпус, задіюючи м’язи кору і підтримуючи пряму лінію від плеча до стоп.
  • Утримуйтесь в такому стані так довго, як зможете.
  • Повільно опустіться і повторіть вправу для іншого боку.

2. Вправи з роликом для преса

Тренування ефективне для нижнього та верхнього черевного пресу. Можна виконувати з гантелями або зі штангою, але якщо ці м’язи перекачати — ваш живіт стане більшим, але не плоским.

Варіант заміни: Планка — дуже проста вправа, але не варто недооцінювати її ефективності. Вона опрацьовує всі м’язи корпусу, але не сприяє їх нарощуванню.

  • Лягніть на підлогу обличчям донизу, покладіть лікті прямо під плечі.
  • Утримуйте своє тіло в рівному положенні.
  • Затримайтеся так якомога довше.

3. Качати прес з м’ячем

Такий варіант вправ на прес — це тренування відразу декількох груп м’язів, що може призвести до збільшення об’єму талії.

Варіант заміни: Вправа «Вакуум» дуже ефективна для поперечних м’язів живота. За її регулярного виконання ви досягнете сильніших і підтягнутіших м’язів кору.

  • Зробіть кілька глибоких вдихів для розігріву.
  • Видихніть все повітря.
  • Втягніть живіт так сильно, як зможете.
  • Зберігайте це положення якомога довше.

4. Скручування з блоком

Такий варіант тренувань опрацьовує прямі м’язи живота. За надмірного перевантаження живіт збільшиться, а не навпаки.

Варіант заміни: V-подібне скручування також опрацьовує прямі м’язи, проте на відміну від тренування з вагою, ця вправа робить м’язи корпусу сильнішими, а не об’ємними.

  • Прийміть вихідне положення.
  • Задіюючи м’язи кору, підійміть ноги й утримуйте їх прямими.
  • Витягніть руки до гомілок.
  • Зберігайте такий стан якомога довше.

5. Скручування з тягарем

Тренування з вагами чи гирями, як додатковим тягарем — ще один варіант вправ для тих, хто мріє про заповітні 6 кубиків пресу. Проте такий вид тренування не сприяє тонкій талії.

Варіант заміни: «Човник» – не менш корисна вправа для м’язів пресу, а також гарний варіант для тих, у кого болить спина: при правильному виконанні «Човника» вам практично не доведеться її напружувати.

  • Лягніть на живіт.
  • Відірвіть верхню частину тіла від підлоги, витягнувши ноги та руки.
  • Якнайдовше затримайтеся в такому стані.

Бонус: Перетренування

Коли хочеться мати гарну форму або скинути нарешті ці вічні зайві кілограми, ідея інтенсивного тренуватися видається найкращим варіантом. Проте експерти застерігають, що надмірні тренування — ваш ворог на шляху до фігури мрії.

Час відпочинку і відновлення вкрай важливий для зміцнення м’язів і запобігання травм. Пам’ятайте ще й про збалансоване харчування, бо товстий шар жиру просто прикриє собою підкачані м’язи.

Ви знаєте інші вправи, які могли б призвести до небажаних змін фігури? Розкажіть нам про свій досвід.

Залиште свій коментар

коментарів

Завантаження...

Пов'язані статті

Back to top button
Close