in ,

5 вправ для профілактики і лікування захворювань щитоподібної залози

Для профілактики хвороб щитоподібної залози, а також полегшення перебігу захворювання рекомендується виконувати спеціальні вправи. Регулярне тренування допоможе зміцнити імунітет, налагодити вестибулярний апарат, нормалізувати кровообіг в області шиї, голови та відповідно щитоподібної залози.

Якщо ви будете правильно виконувати вправи, то незабаром забудете про проблеми з щитовидкою.

Вправи при проблемах щитоподібної залози

Вправа 1

Техніка виконання:

  • випрямитися, розставити ноги на 60 см одна від одної, руки опустити і дивитися вперед;
  • не поспішаючи вдихнути, підняти руки, тримати їх паралельно одна до одної і зробити кілька кругових рухів, щоб при підйомі вдих завершувався;
  • видихаючи, нахилити корпус і опустити руки, щоб при торканні пальців (по можливості долонь) до підлоги видих завершувався;
  • затриматися на 6-8 секунд, розслабивши тільки верхню частину корпусу;
  • руками торкнутися ніг і плавно повернутися до вихідної позиції, ведучи руки від низу до верху по ногах і не поспішаючи вдихаючи.

Через 5 секунд варто повторити все заново. За день необхідно виконати цю вправу 4 рази.

Вправа 2 «Берізка»

Виконується лежачи на спині:

  • на видиху, спираючись долонями об підлогу, підняти вертикально ноги;
  • трохи підняти корпус, підтримуючи стегна руками, спираючись на лікті, плечі та шию;
  • тягнути ноги максимально вгору, впираючись підборіддям у груди;
  • дихати спокійно через ніс, зосередитися на стані щитоподібної залози і протриматися 10 секунд (надалі можна збільшити тривалість до 20 секунд).

На день достатньо тренуватися 1 раз.

Вправа 3

Ця вправа також виконується лежачи на спині:

  • витягнути руки вздовж тіла, спрямувавши долоні донизу;
  • не поспішаючи вдихаючи підняти ноги і голову, щоб вона не перебувала тільки в горизонтальному положенні (при необхідності стегна можна підтримувати руками);
  • протриматися 20 секунд або довше, але щоб не виникало жодного дискомфорту;
  • дихати спокійно животом.

Досить виконувати таке тренування 1-2 рази на день.

Вправа 4

Лежачи на животі потрібно:

  • руки розташувати вздовж тіла, щоками торкнутися підлоги;
  • ноги з’єднати і дихати спокійно;
  • зігнути ноги і притиснути їх до стегон;
  • охопити руками відповідні щиколотки (правою — праву, лівою — ліву), якщо виникнуть складності, досить охопити руками пальці ніг;
  • притиснутися підборіддям до підлоги і зігнути щиколотки — це вихідна позиція;
  • не поспішаючи вдихнути і на завершення вдиху підняти, випрямити голову, плавно відтягуючи ноги назад, щоб добре розкрилася грудна клітка, підвелася шия і голова;
  • дивитися в стелю 6-8 секунд, поки буде можливість затримувати дихання;
  • видихаючи опустити груди, голову, щиколотки і руки на підлогу;
  • розслабитися і відпочити 6-8 секунд;
  • повторити все заново.

За день можна тренуватися 3-4 рази.

Вправа 5

Лежачи на животі потрібно:

  • руки розташувати вздовж тіла;
  • на вдиху відштовхнутися від підлоги руками і відхилити голову назад;
  • затриматися на 5-10 секунд;
  • не поспішаючи видихнути та повернутися у вихідну позицію.

Повторити за день 2-3 рази.

Всі фото з відкритих джерел
За матеріалами

Сподобалось?

6 жахливих причин одружитися. І 5 – чудових

14 речей, які ми легко дозволяємо собі, та не іншим