6 швидких способів полегшити біль в спині через сидячу роботу
Близько 80% дорослих людей відчувають біль в спині впродовж дня. Статистика насторожує. Це найпоширеніша причина пропуску роботи. Медикаменти допомагають, але краще убезпечити себе від їх побічних ефектів.
В Тутка автори часто випробують на собі всілякі способи уникнення болю в спині. Сьогодні ми хочемо поділитися деякими з них із вами.
1. Згинання хребта за допомогою стільця, опустившись на коліна чи “по-собачому”
Згинання хребта допоможе витягнути спину і знизити напруження в м’язах. Але ви можете вдосконалити цю вправу, використавши стілець. Це особливо приємно після важкого робочого дня, коли не залишається сил, щоб зайнятися йогою або зробити розтягнення.
- Вам потрібна лише м’яка подушка на стільці або табуреті. Вклякніть на коліна, тулубом обіпріться об сидіння стільця. Розслабте ціле тіло і дайте хребту витягнутися. Голова має бути опущена донизу.
- Залишайтеся в цій поз доти, поки не відчуєте розслаблення в м’язах.
2. Використовуйте кінеза тейпи
Це легко й ефективно. Спеціальна стрічка зменшує тиск і біль, забезпечує підтримку, покращує циркуляцію крові та лімфи, що допомагає зняти больові відчуття. Наклеєна на тіло, вона дбайливо піднімає шкіру. Вважається, що це допомагає створити маленький простір між шкірою і тканинами під нею. Дуже часто полегшення відчувається відразу.
Як наклеїти:
- Спочатку помийте і висушіть проблемну зону.
- Відріжте пластир потрібної довжини. Надірвіть паперову підкладку по центру і звільніть половину відрізаної смужки.
- При наклеюванні закріпіть один кінець стрічки на шкірі, а потім трохи натягніть її й, відліпивши решту паперової підкладки, прикладіть до спини другу половину. Приклеєний останнім кінець стрічки повинен злегка підтягуватися назад.
- Після того, як ви наклеїти стрічку, інтенсивно розітріть смужку протягом декількох секунд. Тепло задіює клейку речовину. Повне приклеювання зазвичай відбувається за 20 хвилин.
Будь ласка, проконсультуйтеся з терапевтом про те, як правильно наклеювати кінезіологічну стрічку.
3. Гарячі камені для лікування і релаксації
Ви можете придбати камені в магазині або знайти на пляжі та розслабляти спину у себе вдома. Єдина умова — вони повинні бути округлої форми. Розміщуючи теплі камені на проблемних ділянках, ви можете звільнитися від напруження в тілі й запустити процес відновлення.
Перед використанням нагрітих каменів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Як підготувати та використовувати камені:
- Нагрійте камені, помістивши їх в гарячу воду. Температура води повинна бути не вищою 54 °C.
- Нанесіть на камені трохи масажної олійки.
- Повільно порухайте камінням по всій спині (або попросіть близьких допомогти вам), перш ніж покласти на місце. Не кладіть на спину гарячі камені!
- Опустіть обличчя донизу. Розкладіть камені по всій довжині хребта і розслабтеся. Тепло від каменів почне діяти на хребет через 3-4 хвилини.
- Заберіть каміння, коли вони почнуть остигати (приблизно через 20 хвилин).
4. Перцевий пластир: метод, перевірений часом
Нове — це добре забуте старе. З новими технологіями ми майже забули про перевірені засоби, які завжди допомагали. Перцевий пластир використовується для розігрівання певної ділянки тіла — головне переконатися, що ви наносите його на неушкоджену шкіру. Пластир застосовують при болю в спині, запаленні нервів й жорсткості м’язів.
Як його використовувати:
- Перед використанням ознайомтесь з інструкцією.
- Щоб нанести перцевий пластир, зніміть захисний шар і наклейте засіб на уражену ділянку. Міцно натисніть на пластир.
- Тримайте його, поки не припиниться печіння.
- Зніміть пластир і наклеюйте нові 1-2 рази на день при необхідності.
- Мийте руки з водою і милом відразу ж після наклеювання пластиру.
5. Використовуйте точки акупунктури
Масаж акупунктурних точок дуже корисний при болях в спині. Він не викликає жодних побічних ефектів, на відміну від ліків. Ви можете використовувати цей метод в повсякденному житті. Акупунктура — це стародавня китайська фізіотерапія. З кожним днем вона стає більш популярною, адже це добре вивчений спосіб впоратися з болем у спині. Її дія полягає в стимуляції нервової системи та виділення хімічних елементів для боротьби з болем.
Деякі точки, які можуть вгамувати біль у спині, знаходяться на задній стороні колін, в нижній частині спини, на стопах, стегнах і на животі.
Як натискати на точки:
- Натисніть на точки великим пальцем і утримуйте кілька хвилин.
- Повільно відпустіть.
6. Мануальна терапія при болю в попереку
Мануальна терапія або хіропрактика, також може стати гарною альтернативою традиційній медицині. Вона буває ефективною при болях у спині. Спочатку мануальний терапевт виявляє проблему, промацуючи хребет, а потім усуває її за допомогою рук. За деякими оцінками, фахівці з хіропрактики в Америці лікують понад 35 млн осіб щорічно!
Але перш ніж братися до такої терапії, проконсультуйтеся з лікарем, щоб не нашкодити своєму хребту!
Бонус: Флоатінг може оновити вашу спину і ціле тіло
Ця процедура може бути дуже ефективною. Лікування полягає у використанні особливої комбінації магнію, води та температури повітря всередині камери. Флоат-терапія також може охоплювати розслаблювальні візуальні та аудіоелементи.
Деякі дослідження підтвердили, що терапія дуже ефективна при стресі та хронічному болю.
Як проходить процедура:
- Ви заходите оголеними в камеру сенсорної депривації. Під час терапії двері в камеру зачинені й ви повністю ізольовані від зовнішніх подразників: ви нічого не чуєте, не бачите і не відчуваєте гравітації.
- Ви немов літаєте в невагомості, в тиші й темряві. Так мозок впадає в стан глибокого розслаблення.
У вас є свої методи боротьби з болем в спині? Обов’язково поділіться ними з усіма!
