9 типів масажу, що допоможуть при болях в спині та шиї

Ми усі так любимо перепрацьовувати і часом потребуємо відпочинку – тут на сцену просимо масаж! Він – це спасіння від болю у шиї та спині, та ще й очищення думок. Населення США звертається до послуг масажистів 230 мільйонів разів щороку, 88% з них впевнені, що така техніка особливо ефективна при болях у спині. Отож розглянемо різні види масажу для полегшення болю у найгостріших ділянках.

Ми в Тутка хочемо поділитися з вами різними техніками масажу, зокрема 9 дієвими для полегшення болю у шиї та спині. А в кінці статті на вас очікує приємний бонус!

Цікаве
Loading...

Техніки самомасажу

1. Щоб розслабитися і звільнитися від болю в плечах та шиї натискайте на відповідні точки

Чи ефективний він? Практика і дослідження одноголосно стверджують – так! Виявляється, що точковий масаж і акупунктура дієві у 9 з 10 разів. Можна промасажувати точки на ногах, котрі відповідають за спину: наш організм має їх багато – перед лікуванням обов’язково проконсультуйтесь з лікарем.

1. Будьте спокійні, не поспішайте.

2. Лягніть або сядьте у зручну позу

3. Розслабтеся. Глибоко дихайте і заплющте очі.

4. Масаж виконуйте чіткими, розміреними, точними рухами.

2. Полегшуємо болі у спині за допомогою тенісних м’ячів

Біль у спині спричиняється різноманітними причинами, основні з яких перевантаження м’язів і погана постава. Масаж тенісними м’ячами – один із варіантів масажу: для нього знадобиться лише кілька м’ячиків.

1. Лягніть на спину. Зігніть ноги в колінах, стопи притисніть до підлоги.

2. Підійміть стегна і розмістіть під спиною тенісні м’ячі

3. Лежіть нерухомо впродовж 1 хвилини

Можна пересувати м’ячі по різних ділянках спини – так працюватимуть різні групи м’язів.

Наприклад, рухайтесь вперед-назад. Обережно: не надто натискайте на хребет і не впадіть на бік – можете забитися.

3. Від болю в шиї та спині допоможе гарячий рушник

Все, що вам знадобиться для цього виду масажу – рушник! Розігрійте рушник і поки він ще гарячий потріть спину – і біль вщухне. Техніка виконання:

1. Візьміть м’який рушник та складіть його в тугий шнурок

2. Закладіть за спину, кінці притримуючи руками

3. Не сильно натискаючи, потріть ним ділянку шиї

4. Повторіть масаж 2-3 рази

4. Полегшити біль в задній частині шиї

М’язи саме цієї ділянки тіла дуже інтенсивно працюють, тому деколи самому можна зняти напруження. Вам треба:

1. Випрямитись

2. Лівою рукою легко натискайте на болюче місце

3. Продовжуйте доти, поки не відчуєте полегшення. Масажуйте так 30 секунд

4. Спустіться до лопатки і теж промасажуйте її. Обережно – рухи мають бути плавними.

Професійний масаж

1. Шиацу

Шиацу – частина японсько-китайської медичної терапії. Перекладається як “натискання пальцями”, насправді чудова технологія. Долонями рук, пальцями рук та ніг масажист по-різному натискає на м’язи. Таким чином лікують внутрішні недуги. Голковколюванням вивільняють блокувальну енергію чи Qi.

2. Масаж гарячим камінням

Як свідчить назва, гладкі гарячі камінчики викладаються на основні точки організму, їх теплота знімає напруження з м’язів та пом’якшує їх. Завдяки каменям можна проникнути у нижні шари під м’язами і полегшити біль.

Поєднуйте види масажів між собою і релаксуйте ще більше.

3. Аювердичний масаж потлі

Родом з індійської аювердичної медицини, техніка масажу потлі передбачає застосування трав – останні допомагають розслабитися і лікувати проблему зсередини. Для нього застосовуються трав’яні мішечки (які звуть “потлі”) з регенерувальною олією – ними натирають болючі ділянки. А трави такі корисні – однозначно варто спробувати!

4. Таїландський масаж “йога”

Ви подумаєте, що його винайшли в Таїланді, проте насправді родом він із Індії. Ще 2500 років до нього додумалися індійці, а потім він перейшов до Таїланда. Техніка виконання: це – сухий масаж, людина не роздягається, а залишається одягненою, поступово масажист розтягує шкіру прийомами традиційного масажу. Методика віднаходить напружені ділянки організму і через прийоми йоги повертає колишню гнучкість.

Прекрасний варіант для розтягнення всього організму!

5. Глибокий масаж

Глибокий масаж застосовують для лікування проблем опорно-рухового апарату – розтягнень і спортивних травм. При його виконанні фахівець вміло натискає на болючу ділянку та полегшує хронічний біль.

Бонус: дивіться, яка ефективна техніка шведського масажу

Шведський масаж підійде саме для початківців, які хочуть просто розслабитись. Такі рухи, як зображено на малюнку, мають на меті розслабити ціле тіло, стимулювати нервові закінчення, покращити кровообіг та рух лімфи.

Важливо: до початку сеансу масажу попросіть спеціаліста акцентувати увагу саме там, де ви найбільше потребуєте.

А який вид масажу любите ви?

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Завантаження...

Пов'язані статті

Back to top button
Close