До чого призводить нестача сну, і як нарешті виспатися

Брак сну став у наші дні чи не епідемією. Недивно: за день треба переробити стільки всього, що мимоволі доводиться чимось жертвувати. Як правило, люди вирішують лягти пізніше або прокинутися раніше на декілька годин і все закінчити. В результаті встають вранці з ліжка, ніби й зовсім не спали.

Ми в Тутка вважаємо, що здоровий сон потрібен всім. Коли ми спимо скільки треба, у нас більше сил працювати, займатися спортом і хобі.

Цікаве
Loading...

З віком необхідна кількість годин сну зменшується:

  • Літнім людям (65+ років) треба 7-8 годин сну.
  • Дорослим (24-64 років) – 7-9 годин.
  • Молодим людям (18-23 роки) – 7-9 годин.
  • Підліткам (14-17 років) – 8-10 годин.
  • Школярам (6-13 років) – 9-11 годин.
  • Дітям (3-5 років) – 10-13 годин.
  • Малюкам (1-2 роки) – 11-14 годин.
  • Немовлятам (4-11 місяців) – 12-15 годин.
  • Новонародженим (0-3 місяці) – 14-17 годин.

Що відбувається, коли ми спимо недостатньо?

  • Ми хворіємо. Наша імунна система безпосередньо пов’язана зі сном. Якщо недосипати, тілу складніше справлятися з хворобами.
  • Нам важко думати, міркувати логічно і швидко реагувати, а це небезпечно, якщо потрібне негайне рішення – наприклад, за кермом автомобіля.
  • Ми набираємо вагу, якщо спимо менше 5 годин на добу.
  • Погіршується стан шкіри: з’являються зморшки, виступають капіляри, вікові плями і акне. Організм в цілому старіє швидше.
  • Збільшується ризик серцево-судинних захворювань.
  • Зростають шанси виникнення раку.
  • Знижується лібідо. Якщо тиждень підряд спати менше 5 годин на добу, то знижується рівень тестостерону в крові, а рівень статевих гормонів скорочується на 15 %.
  • Ми легко все забуваємо. Коли ми спимо, мозок “сортує” інформацію. Якщо ми недосипаємо, йому бракує часу розкласти все по поличках.

І що з цим робити?

Вихід один – більше спати. Якщо доводиться вставати в 7 ранку, в 11 вечора потрібно бути в ліжку. Так, часу катастрофічно бракує, але постарайтеся його знайти.

Коли розумієте, що нічого страшного не станеться, якщо ви завтра доробите проект – йдіть спати. В результаті наступного дня закінчите роботу швидше, тому що думати стане легше і на проект піде менше часу.

Іноді буває гірше. Наприклад, ми лягаємо спати вчасно і радіємо цьому до 3 годин ночі, не в силах зімкнути око, а вранці знову прокидаємося розбитими. Доведеться попрацювати над тим, щоб організм звик до нормального режиму. Ось що можна зробити:

  1. Полюбіть режим. Привчіть себе лягати в один і той же час, навіть у вихідні. Тіло швидко до цього звикне і хотітиме спати у встановлений час. Прокидатися в один і той же час воно теж звикне, але у вихідний можна досхочу повалятися в ліжку.
  2. Дихайте свіжим повітрям. Перед сном виходьте на вулицю хоча б на 15 хвилин, якщо погода дозволяє. Провітрюйте кімнату: більшості людей комфортніше спати в прохолодній кімнаті, де температура 18-21 градус Цельсія.
  3. Більше рухайтеся впродовж дня. Найкращий спосіб заснути – фізична втома. Якщо у вас сидяча робота, знайдіть в собі сили пробігтися або поприсідати ввечері, бажано за 2 години до сну.
  4. Нервуйте якомога менше. Намагайтеся ні з ким не сперечатися і не приймати все близько до серця, якщо це можливо. Не дивіться довго телевізор і не читайте газети, особливо, якщо там пишуть про страшні події. Так, важливо знати, що відбувається, але фільтруйте інформацію: іноді корисніше подивитися фотографії котиків, ніж ціни на бензин.
  5. Не їжте прямо перед сном. Перетравлювання їжі – активний процес, який заважає заснути. Вечеряйте як мінімум за 3 години до сну.
  6. Не пийте вечорами каву, зелений чай, енергетики та інші напої, в яких міститься кофеїн. В шоколаді він теж є.
  7. Працюйте тільки на роботі. Дім – це місце для відпочинку і розслаблення. Не відповідайте ввечері на ділові дзвінки, залиште на завтра робоче листування. Майже все може почекати до ранку.
  8. Розслабляйтеся вечорами. Приймайте теплу ванну, читайте хороші книги (бажано на папері, а не з “голубого” екрану). Ви маєте право на відпочинок.
  9. Придумайте ритуали, які послужать організму сигналом, що пора спати: чистіть зуби, вмивайтеся, наносьте на обличчя нічний крем. Добре, якщо такі процедури приносять вам задоволення.
  10. Створіть затишну атмосферу для сну: одягніть улюблену піжаму, підбийте подушку, загорніться в теплу ковдру. У власному ліжку повинно бути добре! А ще приберіть із спальні телевізор: ліжко – місце тільки для сну і сексу.

Хронічне недосипання – саме той ворог, який по піщинках забирає здоров’я, працездатність і гостроту розуму. Але варто тільки розпочати з ним боротись, як ви втягнетесь, звикнете і вже через тиждень почуватимете себе набагато краще.

Залиште свій коментар

коментарів

Завантаження...

Пов'язані статті

Back to top button
Close