in , , ,

Фахівці подають 15+ способів, як вибратися з важкої життєвої ями

Щодня сучасна людина натрапляє на труднощі та стреси, які не найкраще діють на нервову систему. Тому багато людей звертається за допомогою до професійних психологів, а потім ще й діляться з нами в мережі рекомендаціями фахівців.

Ми в Тутка скористалися цією добротою і зібрали поради, які по-справжньому допомогли людям в боротьбі зі стресом й поверненні внутрішньої сили. А ще на вас чекають бонус-поради від наших авторів про те, як боротися з тривогою.

  • Колись я часто складав довгі списки справ на наступний день. І завжди планував більше, ніж міг зробити. У результаті я виконував тільки половину і відчував себе невдахою. Тепер наприкінці кожного дня я пишу список того, що зробив. І навіть коли день здається мені непродуктивним, я записую те, що зробив, і розумію, що це зовсім непогано. © unknown author
  • Найкраще, чого я навчився від свого терапевта, було не те, що вона казала, а те, як вона діяла: вона завжди чекала, коли я закінчу говорити. Її відповіді зазвичай звучали як м’які навідні запитання: «Цікаво, якщо…» або «Ви чули про…». Активне слухання допомогло мені обдумати проблеми та прийняти власні рішення. Дотепер я навіть не уявляв, як часто я перебиваю людей в розмові. Мовчання і бажання зрозуміти співрозмовника навчили мене по-новому розмовляти з людьми. © rowrowfightthepandas
  • Почуття — не реальність. Те, що я відчуваю себе безнадійним, самотнім і непотрібним, не означає, що я справді безнадійний, самотній і непотрібний. © CarbyMcBagel

  • Я звертався до психотерапевта через тривогу і депресію. Одним з моїх страхів було провалити іспити. І ми розмовляли про те, що буде, якщо це все ж станеться, що я зроблю далі в цьому випадку. Думати про це було важко, проте це допомогло мені впоратися з тривогою. © rainbowfountains
  • Краще сказати «Я хотів би, щоб це було зроблене» замість «Я повинен це зробити». Це допомагає зняти напруження. © frankiepoppet89
  • Наш час і енергія мають певну цінність. І ми витрачаємо їх так, як і гроші. Ми ж не віддаємо всі свої гроші, зароблені тижнями праці, на дурні речі, які змушують нас погано почуватися. Тому припиніть витрачати весь свій час і енергію на непотрібних людей й немудрі справи, від яких вам не стає краще. © pickleschnitzel
  • Уявіть, що ви стоїте на платформі, а важкі думки — це потяги, які прибувають на перон. Зрозумійте: вам не обов’язково сідати на кожен потяг. © xCPMG

  • Розмовляючи з рідними про повсякденні справи, перестаньте казати «Нам треба винести сміття» чи «Треба розібрати посудомийку». Коли ми промовляємо слова «Нам треба…», велика ймовірність того, що ніхто нічого не зробить, тому що кожен буде очікувати, що робити все почне хтось інший. Розподіліть відповідальність між членами сім’ї: «Я маю перевірити пошту», «Ти сьогодні відповідальний за прання». Це прояснить ситуацію і допоможе уникнути невдоволення. © ruckmonkeyrob
  • Мій психолог порадив: коли у тебе в голові постійно крутиться якась неприємна думка, поглянь на п’ять речей в кімнаті й докладно опиши їх. І правда, це допомагає розслабитися і впорядкувати думки. © archwolf
  • У мене був тривожний розлад, тому що я прагнув все робити ідеально. Психолог сказав мені, що я мушу навчитися ставити перед собою реальні завдання. Але не прагнути виконати їх на 100%, а зупинитися, коли буде готово 80%. Наприклад, якщо треба написати твір на 1000 слів, то я маю написати лише 800. Було важко, але виявилося, що написати 800 слів і залишитися в нормальному стані краще, ніж написати 1 500 й почуватися розбитим і втомленим. © shonaabbz

  • Мій психотерапевт призначив мені… м’яку іграшку. Я купив плюшевого зайця і розмовляю з ним про свої почуття. Якщо я засмучений, то можу погладити його і нагадати собі, що у світі є і добро. Якщо злюся — можу стиснути зайчика. Це гарний спосіб вихлюпнути емоції. Іноді я даю його сумним дітям і мені стає добре від цього. Чесно кажучи, іграшка — це найкраще, на що я коли-небудь витрачав $ 5. © delightfullydemented
  • Ми з психологом говорили про мою пристрасть до алкоголю, і він сказав: «Ви завжди можете повернутися до того, з чого почали». Дійсно, якщо означені кроки не допоможуть, то я ж завжди можу повернутися назад і алкоголь нікуди не дінеться. Це дуже допомогло мені на шляху до позитивних змін. © Katerh
  • Коли з’ясовуєте стосунки з партнером, ніколи не звинувачуйте його. Завжди починайте обговорення з «Я відчуваю, що…». © AverageJoe5555
  • «Ти не можеш врятувати всіх» — ці слова дійсно змінили моє ставлення до інших, а саме до моїх братів і сестер. Колись я хотів «допомагати»: давав поради, робив припущення і так далі. Тепер я вважаю, що люди, які дійсно потребують допомоги або поради, попросять мене про це безпосередньо. © edyer89

  • У період депресії я щовечора записував три гарних події, які відбулися протягом дня. Навіть дрібниці: наприклад, я приготував собі смачний обід або отримав приємне повідомлення. Може здатися, що це занадто просто, але такий спосіб допомагає відчути, як багато гарного відбувається з нами кожного дня. © slabofmarble
  • Коли вас хочуть зробити винним, можна відповісти: «Мені шкода, що ти так відчуваєш». Я сказав це своєї матері, коли вона хотіла вселити мені почуття провини за те, що я не проводжу з нею досить часу (ми живемо разом і бачимося щодня). Мені правда дуже шкода, що їй було погано від того, що вона собі придумала, — ми проводимо багато часу разом. Я не взяв на себе провину, і цей досвід змінив моє життя. © Shervivor
  • Терапевт сказав моєму другові, який страждає соціальною тривожністю: «Спробуйте за одну хвилину згадати й назвати речі, які вас дратують в інших людях. Навряд чи ви згадаєте багато чого. Подібно й інші люди не бачать у вас ваших недоліків». © jardedCollinsky
  • Щоб взяти себе в руки в момент сильного занепокоєння і тривоги, радимо зробити глибокий вдих і уявити, ніби вдихаєш аромат свіжих квітів. Потім зробити такий самий глибокий видих, ніби ти задуваєш свічки на торті в день народження. © cllaudz

Бонус: способи трохи поліпшити своє життя вже сьогодні

  • Коли мої близькі спізнювалися хоч на хвилину, в моїй голові відразу починали пролітати моторошні картинки того, що могло з ними статися. Я розповіла про це своєму психотерапевту, і він запитав: «Ви зробили щось жахливе? Чим ви могли заслужити настільки страшне покарання?» Нічим. Щоразу, коли мені в голову лізуть такі жахи, я нагадую собі, що не зробила нічого поганого і не заслужила такого болю. Може, це нераціонально, але мені допомагає.
  • Щоб допомогти впоратися з відчуттям власної нікчемності й підвищити самооцінку, лікар порадив мені скласти генеалогічне дерево до 7-го коліна. Вивчити максимально докладно життєвий шлях кожної людини: подумати про труднощі, з якими вони зіткнулися, як вони жили, як виховували дітей. Так я зміг усвідомити, що всі ці люди жили, працювали й боролися насамперед заради того, щоб народився Я САМ — особистість і людина з історією.

У читачів, напевно, є свої лайфхаки, як впоратися з труднощами. Будемо вдячні, якби ви поділилися ними в коментарях.

Сподобалось?

4 техніки самомасажу, що полегшать біль у спині

Татусі: якщо хочете, щоб зять любив вашу дочку, любіть свою дружину