Поради хірурга від болів у спині — попередьте їх, поки ще не пізно

За минулі десятиріччя, в цілому світі на 54% зросла кількість звернень пацієнтів щодо болю у спині. Такий відсоток свідчить про те, що варто навчитися попередити біль, поки ще не пізно. Микола Амосов був геніальним хірургом, науковцем і письменником, і саме він вважав, що наше здоров’я — в наших руках. Його систематична добірка вправ допоможе уникнути серйозних проблем в майбутньому.

Нам в Тутка добре відомо, яким дошкульним і болісним може бути біль у спині, тому радо ділимося з вами вправами, які порекомендував цей знаменитий хірург.

Цікаве
Loading...

Вправи, рекомендовані Миколою Амосовим

Науковець розробив свій комплекс вправ і на власному досвіді підтвердив його ефективність. Він прожив довге життя, і допомагав людям не лиш звільнитися від болю в нижній частині спини, але й укріплювати м’язи та попереджувати хворобливі відчуття у них.

Цей відомий лікар до 100 раз повторював кожен варіант тренування! Весь цикл забирав у нього до 30 хвилин, пульс сягав позначки 110-120 ударів за хвилину — немов на занятті з аеробіки. Рекомендуємо розпочати з 4-5 вправ, виконуючи кожну по 10-15-20 разів.

1. Вправа на стільці

1. Лягніть животом на стілець, обличчям донизу.
2. Зімкніть руки за головою.
3. Ноги ззаду випряміть. Можете покласти їх на диван.
4. Напружте ціле тіло, паралельно до підлоги.
5. Прогніться назад якнайбільше, спробуйте відчути напруження м’язів пресу.
6. Повторіть 10 разів.

2. Прогинання типу йоги

1. Лягніть на спину.
2. Руки вільно розташуйте вздовж тулуба.
3. Закиньте ноги за голову і пальцями ніг доторкніться підлоги.
4. Повторіть 10 разів.

3. Дотягнутися долонею до лопатки

1. Випряміться.
2. Підніміть руку і закиньте її за спину.
3. Долонею дотягніться до лопатки протилежного плеча. Можна трохи нахилити голову.
4. Повторіть 10 разів для кожної руки.

4. “Хитання” тілом

1. Вклякніть на коліна, руками обіпріться об підлогу. Розслабте спину.
2. Почніть “трусити” ціле тіло, поступового згинаючи руки в ліктях.
3. Виконуйте вправу 30-60 секунд.

5. Розгойдування на підлозі

1. Лягніть на спину.
2. Обхопіть коліна руками та притисніть їх до грудей.
3. Почніть розгойдуватися вперед-назад.
4. Повторіть 10 разів.

6. Вправа для зміцнення м’язів спини

1. Лягніть на живіт.
2. Руки простягніть вздовж тулуба.
3. Підніміть голову і груди, затримайтесь в такій позиції на 3 секунди.
4. Повторіть вправу тричі.

А у вас колись боліла спина? Що зазвичай робите, щоб уникнути цього болю і його наслідків? Діліться думками в коментарях, а статтею — з друзями.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Завантаження...

Пов'язані статті

Back to top button
Close