Схуднення для ледачих: Як спалювати більше калорій – 10 порад

Чи знаєте ви, що один з секретів швидкого спалювання калорій полягає в тому, щоб не видаляти зі своєї дієти всі жири? Адже деякі з них допомагають скинути вагу, наприклад, кокосова олія.

Багатьом з нас хотілося б дізнатися, що потрібно робити для того, щоб спалювати більше калорій? Як правило, в цьому випадку фахівці радять частіше займатися спортом. Дійсно, фізична активність не лише помітно підвищує витрату енергії, але й покращує мотивацію, а також настрій. Завдяки цьому, ваш організм починає спалювати більше калорій, тобто ви можете схуднути без шкоди для здоров’я. Проте, досягти цієї меті можна різними шляхами.

Цікаве
Loading...

Як змусити свій організм спалювати більше калорій?

  • Пийте більше води
  • Не скорочуйте кількість калорій
  • Ретельно вибирайте жири
  • Додайте в їжу каєнський перець
  • Пийте імбирний відвар
  • Зверніть увагу на кокосову олію
  • Їжте більше овочів
  • Розділіть денний об’єм їжі на декілька прийомів
  • Обережніше із стимулювальними речовинами
  • Добре відпочивайте

Проте, досягти цієї мети можна різними шляхами.

Сьогодні нам в Тутка хочеться поділитися з вами 10 найбільш ефективними порадами, які дозволять спалювати більше калорій без заняття спортом. В результаті, ви зможете швидко скинути вагу, навіть якщо спортзал – ваш найгірший кошмар.

Як змусити свій організм спалювати більше калорій?

На жаль, багатьом із нас ніяк не вдається схуднути. В той же час, дехто приходить до омріяної мети, але їм доводиться платити за це досить високу ціну.

Тому, практично всіх хвилює питання: чи можна добитися стрункої фігури з меншими зусиллями і без самопожертвування?

Наслідуючи цих 10 порад, ви зможете швидко скинути вагу без особливих зусиль. Хочемо особливо підкреслити, що тут немає ніякої “магії” – в основі лежить правильне харчування та інші корисні звички.

1. Пийте більше води

Ви знали, що звичайна вода здатна прискорити метаболізм, а разом з ним збільшити й витрату енергії. Якщо ви почнете пити більше води, вашому організму буде легше видаляти надлишки рідини і токсини.

Саме тому, перша наша порада полягає саме в цьому. Ця проста звичка дозволить вам спалювати більше калорій, а значить швидше скинути вагу.

Впродовж дня необхідно випивати приблизно дві літри води. Точна кількість залежить від вашої ваги та інших параметрів. Рекомендуємо пити воду невеликими порціями, але часто. Обов’язково робіть це вранці натщесерце та між прийомами їжі. Такий розподіл води впродовж дня дозволить вам швидше добитися назначеної мети.

2. Не скорочуйте кількість калорій

Думаєте для того, щоб схуднути треба менше їсти? Це не зовсім так.

Навпаки, через низькокалорійні дієти організм звикає витрачати менше енергії. Внаслідок чого, стає ще важче скинути вагу.

Інша проблема схожих дієт полягає в тому, що варто почати нормально харчуватися, кілограми повертаються.

3. Ретельно вибирайте жири

Забудьте про міф, який стверджує, що всі жири шкідливі для здоров’я. Це не так. Деякі з них дуже корисні та навіть допомагають позбутися від зайвої ваги.

Справа в тому, що деякі види жирів стимулюють метаболізм і повністю засвоюються організмом, тоді як інші просто накопичуються, формуючи жирові відкладення.

Корисні жири містяться в таких продуктах, як:

  • Блакитна риба
  • Яєчний жовток
  • Авокадо
  • Горіхи
  • Насіння
  • Рослинна олія першого віджимання (оливкова, кокосова, кунжутна, льляна)
  • Гхі або пряжене масло

4. Додавайте в їжу каєнський перець

Каєнський перець є ефективним засобом для схуднення. Завдяки ньому, організм починає спалювати більше калорій і жирів, витрачаючи на це менше зусиль.

Можливо, гостра їжа здається вам незвичною або ви боїтеся, що вона викличе порушення травлення. Тому рекомендуємо додавати каєнський перець у свій раціон поступово.

Його можна використати при приготуванні величезної кількості різних страв: рагу, супів, м’яса, риби і т. д.

5. Пийте імбирний відвар

Імбир, як і каєнський перець, здатний швидко активувати обмін речовин. Ось чому ми радимо вам обов’язково внести цей корінь у свій раціон.

При цьому, він має й ряд інших корисних властивостей: покращує травлення і стимулює виведення рідин. Саме тому, імбир є незамінним елементом будь-якої дієти.

Наприклад, ви можете приготувати відвар з імбиру і додати в нього лимонний сік. Пийте цей чай впродовж усього дня. Він однаково ефективний як холодним, так і гарячим.

6. Зверніть увагу на кокосову олію

Кокосова олія extra virgin належить до групи корисних жирів, про які ми розповіли вам у третьому пункті.

Вона допомагає організму спалювати більше калорій, а також корисна для боротьби з жировими відкладеннями в ділянці живота і талії.

7. Їжте більше овочів

Цікава особливість деяких овочів полягає в тому, що вони мають “негативну калорійність”. Іншими словами, організм витрачає на їх перетравлювання більше калорій, ніж в них міститься.

Ви можете їсти їх свіжими або приготованими.

8. Розділіть денний об’єм їжі на декілька прийомів

Якщо ви хочете витрачати більше калорій і при цьому уникнути постійного відчуття голоду, рекомендуємо їсти кілька разів на день. Наприклад, 3 основні прийоми і декілька перекусів.

Кожний такий прийом їжі повинен вгамовувати голод, але не наповнювати ваш шлунок цілком.

9. Обережніше із стимулювальними речовинами

Такі напої, як кола і кава, також здатні стимулювати обмін речовин.

Але варто мати на увазі, що при цьому вони чинять збудливу дію й на нервову систему. Тому, зловживання ними може стати причиною нервозності, прискореного серцебиття і безсоння.

Зверніть увагу, що багато добавок, націлених на схуднення, також містять кофеїн.

10. Добре відпочивайте

Якщо ви хочете швидше схуднути й далі підтримувати свою фігуру, потрібний здоровий сон. Що ми хочемо сказати, говорячи про хороший відпочинок? Мається на увазі сон, достатній для того, щоб організм повністю відновився. Тобто, не менше 8 годин на день.

Дефіцит сну негативно впливає на нервову систему, а нестача енергії призводить до збільшення апетиту. В результаті, ви починаєте більше їсти.

В той же час, якщо спати надто багато, ефект буде протилежний. Метаболізм сповільниться, організм почне витрачати менше калорій і ви почнете легко втомлюватися.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Завантаження...

Пов'язані статті

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker