in , ,

Вечірні вправи для біцепсів і трицепсів, які перетворять ваші руки

Якщо сезон бікіні вже позаду, це не привід не займатися своїм тілом. Тримати себе в формі необхідно завжди, а для цього зовсім не обов’язково відвідувати спортивний зал. Існує комплекс вправ, які спрямовані на розробку біцепсів і трицепсів. Займатися ви можете навіть увечері після роботи, тренування займе кілька хвилин.

Через місяць щоденних занять, ви здивуєтеся одержаним результатам. Ваше тіло, зокрема, руки помітно зміняться.

Комплекс вечірніх вправ для біцепсів і трицепсів

Хочете надати красиву форму своїми руками? Чудово! Протягом місяця виконуйте прості вправи за наступною схемою:

Кожну вправу робіть по 10 разів за 2 підходи:

  • Віджимайтеся від дивану з упором ззаду, вихідна позиція — рівна спина і ноги, зігнуті під прямим кутом;

  • Віджимайтеся в упорі лежачи;

  • Сідайте, як «альпініст» — прийміть позицію упор лежачи, випряміть спину і по черзі підтягуйте ноги до рук.

Дотримуйтеся аналогічного графіка 3 дні, на 4-й день виконайте всі вправи за 3 підходи, а на 5-й день відпочиньте.

На 6 і 7-й день виконуйте наступні вправи по 12 разів за 3 підходи, потім на 8 і 9-й день за 2 підходи і на 10-й день знову за 3 підходи:

  • віджимання від дивану з упором ззаду;
  • віджимання в упорі лежачи;
  • віджимання в планці — вихідна позиція з прямими руками, при віджиманні опускайтеся на ліктьовий суглоб.

На 11-й день зробіть перерву.

З 12 по 14-й день робіть такі вправи по 14 разів за 3 підходи, з 15 по 17-й день за 3 підходи:

  • віджимайтеся з упором ззаду від дивану;
  • віджимайтеся в упорі лежачи;
  • присідайте як «альпініст»;
  • віджимайтеся в планці.

На 18-й день відпочиньте.

З 19 по 20-й день виконайте 4 вправи по 16 разів за 3 підходи, з 21 по 23-й день за 3 підходи:

  • відіжміться від дивану з упором ззаду;
  • відіжміться в упорі лежачи;
  • присідайте як «альпініст»;
  • відіжміться в планці.

На 24-й день зробіть перерву.

З 25 по 26-й день робіть вправи по 18 разів за 3 підходи, з 27 по 28-й день за 2 підходи:

  • віджимання з упором ззаду від дивану;
  • віджимання в упорі лежачи;
  • присідання «як альпініст»;
  • віджимання в планці.

На 29-й день відпочиньте.

На 30-й день зробіть кожну вправу по 20 разів за 2 підходи, а на 31-й день — за 3 підходи.

Таке тренування допоможе швидко знайти гарну форму рук і в цілому позитивно відіб’ється на здоров’ї.

За матеріалами

Сподобалось?

Я відверто розповім про свою роботу акушера-гінеколога і про те, чому не впустила чоловіка на партнерські пологи

Тягнемо себе за волосся: найпростіший спосіб омолодження обличчя