Якщо часто з’являються судоми, ось що вам хоче сказати ваше тіло

Це важливий показник здоров'я

Кожен з нас у своєму житті мучився від судом – раптових, хворобливих і найчастіше мимовільних скорочень одного або декількох м’язів.

Зазвичай, судомами зводить ноги: страждають м’язи задньої частини литки, а також передня і задня поверхні стегна. Але іноді судоми вражають також м’язи рук, зап’ясть, черевної стінки і плечового поясу.

У більшості випадків медики вважають цей стан хоч і болісним, але нешкідливим. Особливо, якщо м’язовий спазм носить разовий характер і триває недовго.

Однак є поєднання симптомів, що вимагають термінового візиту до лікаря.

Звідки береться м’язовий спазм, науці не до кінця зрозуміло. Часто причину так і не вдається встановити. Але є ситуації, які зазвичай передують спазму.

Ось 5 найбільш поширених причин судом:

1. М’язове перенапруження.

Нерідко спазми є наслідком надмірно енергійного підходу до тренажерів у спортзалі. Розтягування та інші мікротравми, які виникають в цей час, у процесі свого загоєння можуть супроводжуватися не лише болем («тверді м’язи»), але і м’язовими судомами.

2. Порушення кровообігу.

Класичний приклад – тунельний синдром. Через постійне фіксоване і неприродне положення зап’ястя в м’язах порушується кровообіг. Наслідком цього можуть бути як больові відчуття і м’язова слабкість, так і судоми.

Інші типові причини порушення кровообігу – незручне взуття і неправильне положення уві сні. Затерплі руки, ноги, шия – все це теж є ознакою порушення кровообігу і може спровокувати судоми вночі.

3. Перегрів і зневоднення.

Неважливо, чим саме викликаний перегрів: літньою спекою, інтенсивними фізичними навантаженнями або високою температурою. Головне, що разом з потом, який виділяється, організм втрачає не тільки вологу, але і електроліти, необхідні для коректної передачі нервових імпульсів. М’язи реагують на це в тому числі судомами.

4. Дефіцит мікроелементів.

Недостатньо калію, кальцію або магнію може заважати м’язам розслаблятися. А це теж призводить до судом.

5. Хвороби і прийом ліків.

М’язові спазми нерідко супроводжують такі захворювання, як діабет, хвороби нирок і порушення щитоподібної залози. Також вони можуть виступати побічним ефектом прийому деяких ліків – зокрема діуретиків, а також препаратів для лікування стенокардії, остеопорозу і хвороби Альцгеймера.

Як звільнитися від судом?

На щастя, вилікуватися від судом у більшості випадків зовсім не важко. Ось кілька ефективних способів:

1. Розтягуйте хворий м’яз.

Зробіть легкий масаж м’яза. Це допоможе стягнутому мускулу розслабитися.

Наприклад, судоми в ногах можна зняти так: сядьте, випряміть ноги і потягніть пальці хворої кінцівки на себе.

2. Накладіть компрес.

Прикладіть до м’яза змочений у теплій воді рушник або простирадло з нагрівальним елементом. Можна прийняти теплу ванну або зробити гідромасаж, спрямувавши струмені води з душу на охоплений спазмом м’яз.

Не менш ефективним буде і холод. Загорніть в рушник пакет з льодом і злегка помасажуйте м’яз.

3. Прийміть знеболювальне.

Наприклад, ібупрофен. Він також допоможе розслабити спазм.

Профілактика судом.

Ось основні способи запобігти м’язовим спазмам:

• Пийте більше води, щоб не допустити зневоднення.
• Не зловживайте алкоголем. Крім іншого, він є потужним діуретиком і провокує втрату рідини.
• Регулярно робіть гімнастику, щоб не допускати порушень кровообігу.
• Носіть зручне взуття.
• Намагайтеся уникати стресів і нервового перенапруження. У вас повинен бути повноцінний відпочинок і сон.
• Стежте, щоб ваш раціон був збалансованим і включав багаті калієм, магнієм і кальцієм продукти: кисломолочні продукти, крупи, зелень, горіхи і т. д.
• За необхідності приймайте мінеральні комплекси і біододатки, але тільки після консультації з лікарем.

Запам’ятайте ці поради – і ви звільнитеся від зайвих страждань!

За матеріалами